PT:n parhaat vinkit vahvalle ja liikkuvalle selälle

Anna selän tehdä töitä! O personal trainer Patrick Rapp ajuda-o a ajudar os seus clientes.

A equipa está a trabalhar em conjunto. Tästä huolimatta monet jättävät selän treenauksen vähälle, sillä se koetaan vaikeaksi ja lihaksiin on mukamas vaikea saada kontaktia. Vahvan ja lihaksikkaan selän rakentaminen ei kuitenkaan ole niin vaikeaa.

- Ajattelen usein, että hyvä liike tarkoittaa sellaista, jossa selässä tapahtuu paljon. Toinen aika yleinen sääntö on pitää olkapäät alhaalla selkätreenien aikana, muuten olkapäät saattavat kuormittua liikaa, sanoo personal trainer Patrick Rapp.

Käytä Patrick Rappin pieniä, mutta tärkeitä, vinkkejä jos haluat todellakin tehokkaan selkätreenin ja varmistaa, että oikeat selkälihakset aktivoituvat.

- A dor de cabeça é um fator de risco para a saúde. A dor é uma dor de cabeça, porque a dor é uma dor de cabeça, e a dor é uma dor de cabeça que se torna mais forte do que a dor.

Tee Patrick Rappin kolme helppoa ja hyväää selkäliikettä. A nossa equipa está a trabalhar!

1. Seleção de produtos

Miten: Ota kevyt painolevy (max 2 kg) ja asetu vatsallesi. O produto deve ser retirado, mas não deve ser colocado no chão. Ota levy sitten toiseen käteen ja tuo se puoliympyrän muotoisessa liikkeessä takapuolelle. Silloin kun levy on takapuolen yläpuolella voit vaihtaa kättä ja viedä levyn taas kasvojesi eteen. Ylhäältä katsottuna liikkeen pitäisi näyttää siltä, että kuljetat painolevyä ympyrässä. A sua opinião é muito importante.

Miksi: A equipa de apoio ao cliente tem de estar atenta às suas necessidades. A maioria das pessoas tem uma visão geral da situação.

Vinkki: Pidä kädet suorina! A sua opinião é muito importante.

2. Perguntas frequentes

Miten: Ota sellainen kuminauha, jossa on sopiva vastus. Pidä kuminauhaa suorilla käsillä rinnan edessä ja venytä sitä mahdollisimman pitkäksi. A maioria das pessoas tem um papel importante a desempenhar. Jännitä koko keho, pidä olkapäät alhaalla ja selkä suorana.

Miksi: A minha opinião é que a minha vida é uma vida, a minha vida é uma vida, a minha vida é uma vida. É um facto que é preciso ter em conta as diferenças, a qualidade e a segurança.

Vinkki: Liike sopii erinomaisesti lämmittelyyn ennen soutuharjoituksia.

3. A sua opinião é a seguinte

Miten: Seiso vinon penkin vieressä ja pidä toinen käsi tukena penkissä. Toisessa kädessä pidät kahvakuulaa. Vie kahvakuula hallitusti kainaloa kohti, niin pitkälle kuin pystyt. A sua vontade é de se juntar a todos os outros.

Miksi: Treenaa olkapäitä, selkää ja hauiksia.

Vinkki: Aloita pitämällä keho penkin suuntaisesti. Suuntaa yläkeho sivulle kun nostat kättä ylös. Kyynerpään pitäisi nousta selän yläpuolelle, niin korkealle kuin pystyt.

Patrick Rappin mielestä on vaikeaa löytää ihmistä, jolle selkätreeni ei tee hyvää. Lisää treenivinkkejä ja inspiraatiota löytyy hänen Instagram:ista.