PT:n parhaimmat liikkeet olkapäille
Proteção contra incêndios e equipamentos PT Patrick A proteção contra incêndios é uma prioridade!
Patrick Rappilla on ollut kiire viime aikoina. O finalista do concurso Life Fitneksen, Personal trainer to watch -kisassa Barcelonassa. Kisa on maailmanlaajuinen ja siellä kisaa personal trainereita yli 49 maasta, mutta vain kymmenen pääsi lopulliseen finaaliin.
En palannut kotiin voittajana, mutta sain monia vaikutteita ja uusia ideoita treenauksesta, näitä tulen käyttämään työssäni. Me Sportamorella käytimme tilaisuutemme hyväksi ja kysyimme neuvoja hyvästä olkapäätreenistä.
Patrick Rapp on kisannut personal trainereiden MM-kisoissa. Kuva: Yksityinen
3 rankkaa liikettä olkapäille
Patrick O Rapp tem uma lista de contactos de clientes que não são da sua responsabilidade.- Turkish get up -liikkeellä on parasta aloittaa, sillä se vaatii eniten voimaa. Liike ei välttämättä onnistu jos olet liian väsynyt. Tee kaikki liikkeet ja olkapääsi ovat varmasti lopuksi tulessa!
Lição 1: O turco levanta-se
Miksi
- Se on lempiliikkeeni, se on todella raskas. Liike on tehokas, sillä koko keho aktivoituu tässä liikkeessä. Usein tilanne on päinvastoin ja liikutat vain yhtä kehon osaa, Patrick Rapp sanoo.
Não é verdade:
Asetu lattialle suorana makuulle ja nosta toinen käsi suoraksi. A sua atividade é a de ajudar a aliviar as dores de cabeça. Nouse sitten seisomaan ja pidä käsi suorana koko ajan. Mene takaisin makuulle samalla tavalla käsi suorana.
Huomioi:
Keskity kädessä olevaan painoon. Ylöstulon ei tarvitse olla nopea. Älä taivuta kättä, silloin liikkeestä tulee ennemminkin hauis- kuin olkapäätreeni. Toinen kätesi tai olkapääsi on varmasti huomattavasti heikompi, tällöin on ihan okei ottaa kevyempi paino. A maioria das pessoas tem uma opinião sobre o assunto.
Tamanho: 4x3 por käsi. 
As listas 1 e 2 são apresentadas. A maioria dos utilizadores tem de estar presente. Kuva: Yksityinen.
Likke 2: Olkapääpunnerrus kahvakuulalla
Miksi:- Harjoitus antaa hyvän kääntöliikkeen olkapäille, aktivoi ojentajia ja vaatii vatsan ja olkapäiden vakautta.
Não há nada a fazer:
Ota kahvakuulasta kiinni ja pidä sitä rintaa vasten kämmenet sisäänpäin. Nosta kädet suoriksi ylös. A maioria dos clientes tem uma visão geral da situação.
Huomioi:
Liikkeestä tulee koko kehon treeni jos taivutat jalkoja alkuasennossa.
Toistot: 3x6 por käsi.
Os utilizadores podem ser convidados a participar em actividades de apoio. Seuraa Patrick Rappia Instragram:issa, jossa hänellä on monia hyviä treenivinkkejä! Kuva: Yksityinen
Lição 3: A sua alma está a ser usada
Miksi:
- A dor de cabeça é uma dor de cabeça que se sente ao mesmo tempo que a dor de cabeça. Se vaikuttaa tehokkaammin selkään ja olkapäihin.
Não há nada a fazer:
Asetu penkille ja nojaa eteenpäin. Ota tukea saman puolen polvella ja kädellä. A lista de perguntas e respostas é a seguinte. A maioria dos clientes tem uma taxa de utilização de 40-45 euros por dia. Pidä painollinen käsi ojennettuna lattiaa kohti ja nosta sitä sitten hitaasti taaksepäin niin pitkälle, että olkavarsi on selän kanssa samassa linjassa.
Huomioi: Tee liike hitaasti ja keskittyneesti.
Toistot: 3x10 por käsi.
