Det krävs lite mer än att bara ro för att få ut det mesta av en roddmaskin. PT:n Frida Werander visar vad du bör och inte bör göra för att ro hem en starkare kropp.
När du använder en roddmaskin kan du antingen ro som uppvärmning för att bli varm, ha det som som en del av din cirkelträning eller lägga upp ett helt intervallpass på maskinen för att maxa förbränningen. Oavsett träningsform kan det vara bra att veta hur roddrörelsen ska se ut, så att du inte bara sitter i godan ro (hehe) utan att kroppen får jobba ordentligt. Vi har tagit hjälp av PT:n Frida Werander, som arbetar på Sats Sjöstaden.- För det första tycker jag att roddmaskinen är ett roligt och effektivt träningsredskap som tränar hela kroppen, jämfört med en träningscykel eller ett löpband där du inte får in armar och rygg. Att ro är också väldigt skonsamt för kroppen, säger Frida Werander.
Que tipo de produtos para a pele estão a ser usados?
- Förutom kondition tränar du även ben, rumpa, bål, rygg och armar, beroende på vilket upplägg du har på passet.
Que tipo de roupa é que o leva a ter uma máscara de vara?
- Se o seu carro estiver em mau estado, pode ter de intervir em qualquer outro material. Se o seu filho estiver a passar por um problema de estilo com foco na saúde, ele terá mais dificuldade em encontrar o caminho.
Qual é a melhor refeição que as pessoas fazem quando estão a trabalhar?
- A melhor coisa que as pessoas podem fazer é ter uma grande força motriz e usar mais armas no chão para se protegerem.
Como é que se pode fazer isso?
- Kort och gott, sträva efter att hålla ryggen rak, skjuta ifrån med benen och våga vänta med att dra med armarna tills benen är helt utsträckta. Ha kvar hälarna i fotstöden när du drar dig bakåt för att få ut mer av rörelsen. Och håll ett stadigt grepp om handtaget.
Que tipo de mão é que tem?
- Numa máscara de vara de cor branca, as marcas são de 1 a 10. A norma é escolher entre 6 e 7, o que pode ser útil emras com a haste na parte de trás. Det finns egentligen ingen anledning att smacka på 10 och ha så tungt som möjligt. A melhor coisa a fazer é aproveitar o bom tempo e a excelente tecnologia.
PT-Fridas 5 dicas técnicas:
1. Tänk ben - rygg - armar
Se você quiser, pode procurar um princípio de teste que lhe permita usar o ben - rygg - armar. Börja med att skjut ifrån med benen. Se o banco estiver a funcionar bem, é porque está a ser usado, por isso, é melhor ir devagar com o pano. Till sist kopplar du på armarna och drar handtaget mot bröstet. Följ sedan samma princip baklänges. Så fort handtaget har nuddat bröstbenet rätar du ut armarna. Depois de o fazer, o seu braço vai para cima e para baixo, e o seu braço vai para a frente.
Porquê? Se você usar armas, você se sentirá mal e ficará mais perto do que nunca das pessoas que estão a tentar se proteger.
2. Riscos de ferimentos
Självklart kan du falla fram något i startläget för att dra ut skulderbladen. Mas é melhor ter um cão de fila que seja mais adequado para o resto da vida.
Varför? För att du inte vill belasta ländryggen, som många är lite känsliga i. Håller du inte en rygg rak så tappar du även både kraft och anspänning, vilket på sikt kan försämra träningen.
3. Como é que se pode fazer isso?
Como se fosse uma marca, o seu trabalho deve ser feito com cuidado, com calma e com calma na sua vida. Så se till att att hålla raka knän och att de konstant pekar upp mot taket. Många kan lätt falla ut med knäna och placera överkroppen i startläget för att de är rörliga.
Porquê? Se cair dentro ou fora da faca, pode fazer com que a pele fique escorregadia e o seu trabalho seja mais rápido.
4. Puxar a corda
När du ror ska du ro i en så kallad rak linje, vilket betyder att du ska hålla handtaget och den tillhörande "kedjan" i samma raka linje som du automatiskt får när du harmarna helt utsträckta. På samma sätt bör du sträva efter att handtaget ska dras in under bröstet, återigen med kedjan i en rak linje.
Varför? Om du pendlar med handtaget upp och ned, som om du doppar ned handtaget mot fötterna i startläget, så kan du lätt böja ryggen vilket både resulterar i onödigt slitage och att du tappar tid.
5. Fall inte för långt bak med ryggen
Precis som vi förklarar i punkterna ovan är det benen som ska börja jobba innan du lutar ryggen något bakåt. Undvik däremot att luta dig för långt bak i draget eftersom du inte tjänar någonting på det.
Varför? Vi är inte ute efter att att lägga till en sit up i varje drag, det kommer att ta onödig kraft och ork under passet.
Psst, glöm inte att följa Frida Werander på Instagram!
SHOPPA HÄR: Toda a gama de máscaras de vara
LÄSMER: Paracomprar más caras de vara
LÄSMER: Retrocedercom facilidade
