Encontra uma forma eficaz de fazer burpees! Bli snabbare och bättre på burpees med personliga tränaren Charlotte Beijers bästa tips.
Condição, estilo e explosividade. Tudo isto num dia de descanso - sim, eu faço um lanche com burpees. Uma jornada que é mais fácil de fazer do que um ano. É difícil de encontrar, mas também é difícil de trabalhar. Charlotte Beijer jobbar som PT på Sats i Bromma utanför Stockholm och är fruktansvärt vass på burpees. Sno hennes bästa tips på hur du blir lika bra på burpees!Porque é que os burpees são tão bons?
- Para que o seu trabalho seja feito com as suas mãos e pulsos, é preciso fazer um esforço. Det är också bra att du kan utföra övningen överallt, eftersom du inte behöver någon utrustning. När du gör burpees tränar du uthållighet, explosivitet och styrka i bröst, mage, triceps och framsida lår. Det är hur bra som helst att få allt det i en enda övning, säger Charlotte Beijer, som bloggar HÄR.
O que é que se pode fazer quando se faz burpees?
- Släng dig ned på golvet så att bröstet nuddar golvet, ta dig sedan upp och hoppa. Tänker du för mycket på tekniken kan det göra övningen långsammare, men om du verkligen vill lära dig att göra en korrekt burpee ska du hoppa ned till en armhävningsposition, ta dig ned till golvet via en smal armhävning, låt sedan benen hoppa in till händerna för att till sist hoppa upp. Det är alltså en kombinationsövning med armhävning och ett upphopp.
Qual é o truque para subir a temperatura?
- Para se tornar mais forte com os burpees e aumentar a temperatura, é necessário fazer os burpees de forma rápida e segura. Du måste låta kroppen förstå hur den ska jobba och själv förstå hur du ska göra övningen samtidigt som du sparar så mycket energi som möjligt. As dicas são para que a energia seja suficiente para que se possa esperar até à posição de armadura. Då är det lättare att hoppa in till händerna när du ska upp igen.
O que é que a rapariga tem de errado?
- A minha mãe está sempre a tentar fazer tudo em qualquer altura. Se o seu fluxo e a sua vontade não forem satisfeitos, o seu trabalho não será mais importante. Ett annat misstag är att vissa laddar för fullt inför upphoppet och hoppar för kung och fosterland. Då förlorar du mer energi plus att det tar längre tid att komma ned igen till en armhävningsposition. I burpees vill du vara effektiv och snabb, så gör ett så litet hopp som möjligt.
Om burpees gör ont i knän eller axlar, vad kan jag göra för att förenkla övningen?
- Se o burpee for feito em cima de uma faca ou em cima de um machado, pode obter resultados rápidos. Börja i en stående position, gå ned på huk med händerna i golvet och gå ut med ett ben i taget och sedan in igen, upp till stående och gör ett litet hopp. Vissa personer får även ont i handlederna när de står i armhävningspositionen. Testa a etiqueta de greppa na mão esquerda sob a posição do braço para obter uma grelha neutra. Outras dicas importantes são: levantar as mãos ou levantar os braços.
O que é que se pode fazer para obter um pequeno extra quando o trabalho está a ser feito, e quando o trabalho está a ser feito de forma mais rápida?
- Tänk aldrig, gör bara! Ett tips är annars att fokusera på att räkna för att hålla tankarna på övningen, men fundera inte på var det känns någonstans i kroppen.
O que é que se pode fazer para ser corajoso nos burpees?
- Para ser melhor do que ninguém, deve tentar fazer apenas isso, mesmo com burpees. Se você fizer burpees, é inteligente tentar acertar o seu ritmo no momento certo e tentar fazer isso. É um estilo de vida que o leva a procurar? Condições? Ou é um produto explosivo?
O que é que recomenda para o fornecimento de material?
- É muito individual. Se fizeres três burpees todos os dias, é muito pouco para ninguém e o mundo está a perder tempo para um ano. Det viktiga är att du måste utmana dig själv för att få nya resultat, så om ditt max på burpees är tio stycken på raken, försök att göra tolv stycken nästa gång och öka därefter hela tiden. Du kan även köra på tid för att se hur många burpees du gör på en minut. Försök sedan slå det nästa gång du tränar.
Charlotte Beijer é uma das modelos do mercado Blacc. Com as suas meias-calças apertadas, ela fica com o HÄR.
MERCA DE LÄS: Como é que a Charlotte Beijer, modelo do Blacc, está a ser usada
