Um crosstrainer escava até mais do que uma corda - e se o fizer, pode obter um bom condicionamento! E se tiver de se esforçar para se sentar em cima de uma cadeira de crosstrainning.
A utilização de máscaras de crosstrainer para treinar em ginásios permite-lhe fazer um esforço para ganhar peso. O Crosstrainern é um híbrido calibrante de uma banda elástica, um condicionador e uma máscara de treino.
På engelska kallas crosstrainern för en elliptical machine, vilket syftar på den elliptiska (ovala) rörelsen som benen gör. A máquina elíptica tem uma estrutura natural que permite uma maior estabilidade entre a superfície do corpo e a superfície do pedal, o que permite que os utilizadores também pedalem. Alltså riktigt bra om du är skadad eller vill komma i form efter en skada.
Med det sagt, är det också lite för skönt och trevligt att bara trampa på utan vidare eftertanke. Du känner säkert igen dig i att du helt plötsligt lunkar på utan ansträngning, och tänker mer på det som tv-skärmen visar än det du håller på med. Não é verdade! Les Mills-instruktören e PT:n Julia Manninen verificam como se pode fazer o máximo de minutos com máscaras.
As melhores dicas para quem quer maximizar os treinos de crosstrainer!
Dicas: O núcleo é a och o
Quando se pratica um crosstrainer, é possível sentir-se bem com as costas. Luta dig inte framåt och vila dig inte på handtagen utan håll kroppen rak, axlarna bakåt och hakan högt (inte för högt!).
Dicas: Intervalos FTW!
Os intervalos são perfeitos para quem quer ganhar força nos crosstrainer de forma tão eficaz quanto possível. Insira uma posição estável nos crosstrainers. Gå så fort du kan i en minut, dra därefter ned på tempot i en minut. Tänk på att hålla kroppen rak och använda både ben och armar. Use os seus dedos sexuais, pois eles podem ser usados em poucos minutos!
O Crosstrainern é perfeito para fazer exercícios de intervenção.
Dicas: Colocar a bola no pulso
Com um puxador (se tiver um puxador, pode usar o seu puxador!) pode obter mais informações sobre os intervalos. Pode ser difícil, mas se o utilizador tiver uma boa dose de energia para a peneira, o processo será mais eficaz. Räkna ut din maxpuls själv genom att ta talet 205 minus hälften av din ålder, så får du ett ungefärligt mått.
Om du kör intervaller som vi beskrivit ovan kan du under den intensiva intervallminuten försöka få upp pulsen till ungefär 85 procent av din maxpuls. Då sätts de anaeroba energiprocesserna igång, det vill säga att kroppen börjar få slut på syre och producera mjölksyra. Du behöver inte kolla på din puls hela tiden utan kör bara så hårt du kan.
Under vilominuten är det viktigt att verkligen få ned pulsen. Estas podem ligar-se a cerca de 65-75 por cento das pulsações máximas. Se a sua condição for muito boa, então o pulso é mais fraco. Se o seu corpo for mais leve, pode fazê-lo através de um maior número de moedas ou de períodos mais curtos, para que o seu esforço seja maior.
Dicas: Variar a posição e a velocidade
O utilizador deve estar sempre na mesma posição em que se encontra. Varva as suas três posições com varandas para um melhor (ou melhor!) desempenho. Sikta på fem minuter per position.
Vai ativar o seu lugar? Colocar uma vista sobre a mesa quando estiver a trabalhar.
Se a sua bússola for um genómoro? Böj benen och pressione hälarna så djupt ned du kan i pedalerna. Trampa på i den positionen.
Mer power i ben, rumpa och lår? Håll i handtagen, ta dig hela vägen ned och trampa!
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