PT:n tipsar: Como fazer para limpar a pele

O melhor é escorregar para o ginásio. Mas como é que se pode tratar o hematoma de forma eficaz? PT:n Charlotte Beijer vet. Aqui estão as melhores dicas para o tratamento de hematomas!

A Charlotte Beijer trabalha como PT e é especialista em ajudar os clientes com um bom tratamento. A Många explica como o homem pode tratar o hematoma, como complemento ao tratamento anual ou como se pode fazer um esforço para que o homem, com outras formas de tratamento, possa ir ao ginásio. O que é que está a dizer? A Charlotte tem várias dicas sobre como pode fazer exercício com a pele vermelha e com um pouco de goma de mascar.

É eficaz para tratar a hematoma em pele vermelha?

- Tudo depende da forma como o tratamento é efectuado e dos resultados que obtém. Pode absolutamente experimentar o hemma através do redskap. Det finns många övningar med kroppsvikt som är olika utmanande beroende på hur du utför dem. Du kan även jobba med din kondition utan några redskap.

É preciso tentar fazer ginástica para obter resultados. Allt beror på vad du har för mål med din träning, säger Charlotte Beijer. Espalhe no Instagram de Charlotte Beijers aqui.

4 truques de estilo para fazer uma bainha na pele vermelha

#1. Roupa de cama

Armhävningar é uma forma de vestir que pode ser usada em qualquer lugar, mas também em qualquer lugar. Pode obter armhävningar mot en vägg, mot en soffa, på knä, på tå, eller ha tårna på en soffa för att få mer tyngd.

1. Coloque a cova num plano alto. Placera händerna utanför kroppen, i höjd med ungefär mitten av bröstet. Se o seu grupo de músculos quiser trabalhar mais, pode obter uma arma mais pequena, ter um grupo de armas mais leve ou ter um grupo de armas mais amplo para trabalhar mais com os músculos do peito.

2. Se quiser saber o que fazer para obter uma boa proteção para o braço, use os materiais magnéticos, os materiais de corte e os materiais de revestimento. Böj axel- och armbågsleden samtidigt, och pressione dig sedan upp igen tills du har raka armar. Ha kontroll på övningen och jobba med rätt teknik för att få de resultat som du önskar vid armhävningar.

#2. Mergulhos

Os mergulhos são um exercício em que se trabalha com os músculos do tríceps. Para isso, é necessário fazer uma série de mergulhos com os tríceps e, em seguida, fazer uma série de mergulhos com as mãos.

1. Sätt dig på en stol eller bänk med händerna pekande framåt i axelbred position vid sidan av låren.

2. Lyft rumpan, sträck på kroppen, press fram bröstet och böj armbågarna.

3. Pressionar o botão para marcar com a ajuda do braço. Prima para cima. Acima.

#3. Descarregar

A queda pode ocorrer emras por vários motivos. Vanliga utfall där du kliver antingen fram eller bak, utfallshopp, sidoutfall eller utfall med ena foten stående på en soffa eller stol.

1. När du börjar med ett utfall är det bra att stå lite bredare med fötterna (ungefär axelbrett) för att få mer stabilitet. Ta ett kliv bak och kom ner så pass djupt att du nästan sätter knät i golvet.

2. Kliv tillbaka igen, och upprepa. I utfall tränar du sätesmusklerna, magmusklerna samt både fram- och baksida av låret.

#4. Sidoplanka med press

1. Lägg dig på sidan med armbågen och handen i golvet. Pressione até que o braço seja colocado sob o eixo. Ligar a placa como um plano com um botão, pressionar para cima e para baixo para que se solte do golvet.

2. Sänk sedan ned höften igen. Prepara 12 a 15 gånger por sida. Se till att att hålla anspänningen i bålen hela tiden.
Charlotte Beijer jobbar som PT, du hittar hennes hemsida här.

Finns det några övningar jag kan göra hemma med gummiband eller andra "lättare redskap" som inte är svåra att få tag i eller som tar för mycket plats hemma?

- Då många sitter framför datorn och mobilen idag tycker jag att det är smart att införskaffa sig ett gummiband som du kan utföra olika roddar med. Se o seu roedor for um roedor, coloque-o no forno, e deixe-o com um pouco de anis, como o bröstryggen, ryggen, baksida axlar ou skulderblad. Du kan passa på att köpa ett miniband också. Com a minibanda, pode obter uma série de informações, como por exemplo, os ovos e os eixos, que são colocados no suporte da minibanda. Trabalhar com música é muito útil se estiver sentado durante um longo período de tempo.

2 övningar med gummiband

#1. Sittande rodd

1. Sitt ner på golvet med utsträckta ben och med lätt böjda knän.
2. Trä gummibandet runt dina fötter och håll händerna i varsin ända av gummibandet. Sitt med rak rygg.
3. Dra bak axlarna och dra därefter gummibandet mot dig och kläm ihop skulderbladen. Upprepa övningen. Kom ihåg att dra bak axlarna så att du aktiverar skulderblad och rygg innan du drar armarna mot dig.

#2. Utilizar a minibanda

Varför du ska ha gummiband i den här övningen är för att bli påmind om att trycka ut knäna åt sidan och aktivera sätesmusklerna.
1. Ta bandet och trä det runt båda ben så att bandet är under knäna. Coloque o cinto de segurança ou um cinto leve.
2. Fäll höften och kom ner i en knäböj. Kom sedan upp igen.

Kan como é que se pode fazer uma boa caminhada e não ir ao ginásio ou a um local de férias?

- Em geral, trata-se de saber o que é o seu corpo. Se o seu desejo é subestimar o esforço e tentar manter-se motivado para tentar fazer o hematoma, pode fazê-lo. Para variar o seu percurso através de outros factores, tais como a temperatura e o tempo. Se o seu filho tiver um tipo de corpo específico que o obrigue a comer muskler, formar kroppen ou fazer um pequeno lanche, pode tentar ir para o ginásio, onde há mais de um tipo de roupa que o ajudará a recuperar o fôlego.

O que é que pode ser feito para que o seu filho possa experimentar o hematoma?

- Om du väljer att träna hemma kan det vara bra att skriva ett träningsschema så att du håller dig till den träning du ska göra, och inte börjar skena iväg och tänka på att du måste tvätta fönstren eller något annat. Se även till att du inte blir störd, så att du kan träna under den tid du avsatt till just det.

Como é que se pode entrar numa rotina de hematomas?

- Para poder entrar numa rotina, pode ver televisão até três dias antes do dia em que o seu filho se aperceber de que pode tentar a sua sorte. Qual é o seu estilo de vida? Onde é que tem mais energia ou é mais produtivo? É sobre a morfologia? Como é que se pode negociar com a morfologia?

Quais são os factores que contribuem para o tratamento de hemácias?

- A melhor maneira de tratar a hematoma é se o utilizador não se preocupar com a sua saúde, o que significa que pode ser útil para poupar tempo ou para se manter em forma!

Charlotte Beijers hemsida där du kan läsa mer hittar du HÄR, och HÄR kan du följa henne på instagram.

LÄS MER: Teste rápido de fechaduras

SHOPPA HÄR: Gummiband