Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!
OSTA TÄÄLTÄ: T-paidat, treenikengät e salitrikoot
Jos olet tullut umpikujaan treenissäsi, on aina hyvä luottaa asiantuntijoiden apuun. Diego Reinoso on ollut osallistunut kehonrakentajien Men's Physique -kilpailuun, hän on koulutettu personal trainer sekä ravitsemusneuvoja. Caroline Pinedalle, que é uma das maiores atletas do mundo, é uma das mais esperançosas da Ruotsin Bikini Fitness -kisassa (e ainda tem um papel importante a desempenhar).
Seleção de roupa de cama
Calças de desporto e calças de sarja: 10-12 x 3 molemmilla puolilla.
Não há necessidade: Seiso sivuttain puolapuita tai jotakin muuta elementtiä vasten, johon saat kiinnitettyä kuminauhan polven korkeudelle. Astu kuminauhan sisälle yhdellä jalalla - ei ole väliä, onko jalka lähempänä vai kauempana seinästä, sillä tulet vaihtamaan jalkaa ennen harjoituksen päättymistä. Astu sitten taaksepäin toisella jalalla, niin kuin tekisit askelkyykyn taakse. Varmista, että puolapuiden ja polven välinen kuminauha on jatkuvasti kireä. Aloita sitten tekemään askelkyykkyä paikalla. Vaihda jalkaa hetken kuluttua siten, että kuminauha istuu ulkopuolella, jos aloitit sen kanssa polven sisäpuolella. A sua opinião sobre o assunto é muito importante.
PT:N VINKIT:
- Pidä yllä vahvaa ja tiukkaa asentoa. Aseta paino koko jalalle tasapainon saavuttamiseksi. Polven ei pidä kallistua sisäänpäin toista jalkaa kohti, vaan käännä jalkaa ja polvea mieluummin hieman ulospäin, kuin sisäänpäin. Polvi ei saa myöskään karata varpaiden eteen. Tee liike suoraan alas ja työnnä itsesi ylöspäin, niin kuin joku vetäisi sinua pystysuoraan narusta.
Miten liike eroaa tavallisesta askelkyykystä kuminauhalla tehtäessä?
- Kuminauha auttaa aktivoimaan jalan pienemmät lihassryhmät. Jos laitat nauhan reiden sisäpuolelle, harjoitat nivusen pieniä lihaksia ja kun nauha on ulkopuolella, pääset käsiksi pakaroiden syviin lihaksiin, Diego Reinoso vastaa.
Usein sanotaan, että jos haluaa treenata pakaroita, paras liike on kyykky. Como é que a pergunta é sobre o que é que o leitor pode fazer?
- Askelkyykyssä lantion seutu on aktiivisempi ja se eristää jalan paremmin. Mitä pidemmän askeleen ottaa ja mitä voimakkaammin työntää kantapäällä ylöspäin, sitä enemmän se treenaa selkäää ja pakaraa. Mitä lyhyempi askel on ja paino suunnattu varpaille, sitä enemmän etureidet joutuvat tekemään töitä. Os agachamentos podem ser feitos com o auxílio de um aparelho de agachamento, mas o agachamento com o auxílio de um aparelho de agachamento pode ser feito com o auxílio de um aparelho de agachamento.
Agachamentos frontais/agachamentos com halteres
Agachamento frontal : 8 - 12 x 3.
Não se esqueça: Os agachamentos frontais devem ser executados de acordo com as regras da lei. Sen sijaan, että ottaisit painot selkääsi, tartu tankoon tai kahvakuulaan niin, että nostat sen eteesi rinnan korkuudelle.
PT:N VINKIT:
- Keskity siihen, ettet pyllistä, ja pidä koko jalkasi maassa sekä taita lantiota liikkeen aikana, jotta aktivoit vatsalihakset.
Mitä eroa on tavallisten kyykkyjen ja goblet-kyykkyjen välillä?
- A técnica de agachamento é muito simples. Os agachamentos frontais ajudam, mas não são necessários, pois a dor pode ser sentida de forma mais intensa.
Como é que a dor pode ser sentida ?
- A dor é uma dor de cabeça que pode ser sentida em qualquer altura. Se tulee myös raskaammaksi, koska sinun on pidettävä painoa ylhääällä käsivarsilla ja hartioilla. Luulen, että monien mielestä heillä on vahvemmat jalat kuin kädet, mikä tarkoittaa, että painoa on laskettava, jos aikoo pitää ne vartalon edessä.
Balanços com kettlebell
Balanço com halteres : 20 x 3.
Não se esqueça: A pista de treino deve ser colocada em cima da mesa, para que o utilizador possa fazer o exercício. Tartu painoon molemmilla käsillä ja heilauta se sitten jalkojen välistä ulospäin. Muista harjoittaa keinuttaessa lantiosta asti, älä jätä kaikkea työtä hartioille. Hengitystekniikka on tärkeä. Hengitä syvään, kun paino on korkeimmassa kohdassa ja matkalla alas. Puhalla sitten ilma pois, kun olet matkalla ylöspäin.
PT: N VINKIT:
- On tärkeää muistaa, että et menetä yhteyttä keskivartaloon, vaikka paino on kauempana vartalon edessä. Jos menetät kontrollin, voit vahingoittaa ensisijaisesti ristiselkää, mutta käytännössä myös koko selkää, selittää Diego Reinoso.
O que é que o Ketjukengän quer dizer?
- O Kettlebellswingit é um treino monipuolisado e tem como objetivo a redução de custos, a redução de custos e a redução de custos.
Qual é a melhor forma de fazer swing?
- O Kettlebellswingit e o esimerkiksi lantionnosto activam o pakarat e o lantion lihakset samalla tavalla. Lantionnosto on parempi siitä syystä, että ne keskittyvät enemmän takapuoleen, jos haluaa treenata vahvat pakarat, mutta samalla lantionnosto ei ole kovinkaan monipuolinen.
Como é que isto é possível ?
- Kettlebellswingit ovat monipuolisempia ja tavoittavat paremmin eri lihasryhmiä, ja lisäksi ne nostavat sykettä. Mielestäni ne on helppoa lisätä treeniin, jos sinulla on esimerkiksi vain 30 minuuttia aikaa, koska ne aktivoivat monia lihasryhmiä.
