Tre övningar som jobbar igenom ryggen och dessutom gör dig rörligare i axlarna? Sim, taco!
Para tentar usar roupas, consulte PT:n Charlotte Beijer styrkeövningar som latsdrag, rodd och chins. Mas quando se vai para o ginásio, é um ótimo complemento.
- Det är bra att jobba med rörligheten i skulderblad och axlar när du sitter ned mycket, säger Charlotte Beijer, som är personlig tränare på Sats Bromma och bloggar om träning HÄR.
1. Jorden runt
Bra för: Rörligheten i axlar och skulderblad. En bra övning för dig som jobbar framför dator.
Vai para casa:
Ta en viktplatta på ett kilo (det räcker!). Lägg dig på mage med blicken riktad ned i golvet. Spänn rumpa och lår för att få stöd därifrån och sträck armarna rakt framåt. 
Håll viktplattan i ena handen och kom upp i ett rygglyft så att ländryggen aktiveras samtidigt som du för armarna i varsin halvcirkel så att de möts bak på ryggen. Där för du över viktplattan från ena handen till den andra.
Para isso, é preciso armar a arma em cima da mesa. När viktplattan förs fram mot ditt ansikte igen sänker du långsamt ned överkroppen.
Tänk på: Att byta varv på viktplattan varannan gång så att kroppshalvorna aktiveras lika mycket.
Antal repetitioner: Gör minst sex varv åt varje håll x 3.
2. Rifgas com armas activas
Bra för: Rörligheten i skulderblad, nedre rygg, övre rygg samt sätet.
Gör så här:
Ligar ao mago, rodar até à rampa e deitar. Puxar a arma para a frente. 
Lyft sedan övre delen av ryggen samtidigt som du för armarna bakåt, med böjda armbågar, tills du känner att skulderbladen går ihop. För då armarna framåt igen och sänk bröstet mot golvet.
Puxar para cima: Att händerna ska peka framåt även när du för armbågarna bakåt.
Antal repetitioner: Mellan 15 och 20 x 3.
3. Plano de marcha
Bra för: Hela coren!
Começar a andar:
Colocar-se numa posição plana com as axilas viradas para cima.
Com um braço na etiqueta, "promenera" para cima até um plano de apoio.
Se se colocar num plano estável, promenera-se para cima até que as axilas sejam atingidas.
Puxar para cima: A cabeça deve estar em paralelo com o golvet sob a sua direção. Föreställ dig att du har en isbit mot magen så att du suger in naveln.
Repetição total: 6 kliv por braço, 12 totalt x 3.
MESTRE DE LETRAS: 3 passos para um mago forte e forte
