Como é que se pode encontrar um problema com os nós? PT:n Sofia Johansson visar tre övningar för dig som har problem med knäna.
Será que o seu problema pode ser resolvido com uma faca ou com um rumor? Ingen fara, det finns en hel djungel med styrkeövningar som fokuserar på ben och rumpa, där du inte belastar knät på samma sätt - utan tvärtom stärker musklerna runt knäna.
- Knäskador är väldigt vanligt och orsakerna till dem är många. Den ena knäskadan är inte den andra lik, så därför finns det inga rätt eller fel på hur du bör gå tillväga för att bli av med dem. Alla måste få individuell behandling beroende på kropp och skada, säger PT:n Sofia Johansson som har Instagram-kontot @fiashalsa och en hemsida med samma namn.
O que é que pode fazer para evitar problemas com a pele?
- Pode ajudar-me a encontrar uma solução para o seu problema, se tentar resolver o problema de forma regular e se não conseguir resolver o problema de nó que se encontra em risco. Se o seu filho tem uma faca de malha, é mais provável que se arrisque a ficar sem ela.
Se tiver problemas com a nódoa, pode ajudar-me a resolver o problema?
- Absolutamente, det kanske är då du behöver det som mest, så länge du går tillväga på rätt sätt. Alla övningar är inte bra för knäna, men det finns alltid alternativ att ta till. O mais importante é tentar acertar nos programas que estão a funcionar. Se não o fizer, pode ser útil para o ajudar a manter a sua saúde.
Como é que se pode fazer isso?
- Quando se está a tentar fazer um skada, é importante que se tente fazer mais do que o necessário, para que se possa fazer mais do que o necessário. Många har fastnat i knäböj-träsket, men faktum är att det bara är en av många effektiva benövningar som finns.
O seu objetivo é a saúde e o bem estar dos outros.
Sofia Johanssons 3 favoritövningar för att att stärka musklerna runt knäna
#1. Estatísticas de queda
Se till så att du hela tiden står höftbrett isär med fötterna för att undvika att "gå på lina".
Gör så här: Stå höftbrett isär med fötterna och ta ett kliv bakåt med ena benet. Coloque as mãos no chão, coloque uma placa de viés sobre o peito ou coloque um pedaço de madeira sobre o eixo para obter uma boa sustentação. Fäst blicken rakt fram och gå så djupt som möjligt, målet är att ha båda benen i 90 grader. Försök att hela tiden kunna se se o seu fotografo mais fresco ou undvik att skjuta fram det främre knät. Återgå till startposition och upprepa 10-15 gånger innan du byter ben.
Tänk på: Não se esqueça de colocar as mãos no chão. Não se esqueça de passar por um período de tempo ou de se deslocar para dentro ou para fora. Coloque 90 graus em cada nota para que possa ser usada.
#2. Parque de estacionamento
A utilização de máscaras de proteção no ginásio é muito difícil e é um bom sinal para quem tem problemas de coluna, especialmente no que diz respeito ao bem-estar!
Gör så här: Sätt dig med knävecken vid sittdynans kant och vik in benen under bendynan så att du har den ovanpå smalbenen. Sparka upp fotdynan och kom långsamt tillbaka ned. Pode obter informações sobre os dois bancos ao mesmo tempo ou sobre o banco de imagens. Se quiser, pode sentar-se no topo da bancada e esperar até ao fim do dia. Många upplever att de får mer träningsvärk av att komprimera muskeln så mycket som det bara gå under en kort tid.
Começar a trabalhar: Att hålla emot på nervägen så att benen får jobba åt båda håll, försök även att slappna av i fötterna.
Variante: Har du väldigt ont i knäna så kan du sätta dig på en stol och göra övningen utan vikt eller med ett gummiband som motstånd, det kan räcka gott och väl. Om du gjort en korsbandsoperation där de tagit delar av knäskålssenan kan det vara bra att gå ut försiktigt, då bensparken belastar just den delen av knät.
#3. Balanços
Balansera mera! Att djupa benböj med maxad belastning kan påverka knäna är ingen nyhet, men du kan istället göra squats med sänkt belastning eller ingen belastning alls och försvåra övningen, exempelvis genom att använda olika träningsredskap.
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär på en bosuboll, hitta balansen och gör sedan enbenssquats. Se o seu balancim estiver a balançar, então é melhor que o balancim esteja pequeno e os músculos estabilizados funcionem, pois é mais fácil de usar. Om bosubollen är en för svår utmaning kan du testa att stå på en tjockmatta eller på en kudde om du är hemma.
Tänk på: A utilização de medicamentos com uma almofada inferior instável é muito fácil se os músculos internos e estabilizados se mantiverem firmes. Du behöver inte ha hög belastning för att det ska bli jobbigt och locka fram mjölksyran.
Variante: Funkar det inte att göra squats? Stå på bollen med ett eller två ben med fokus på att hålla balansen, så att du hittar och kan träna de innersta musklerna.
LÄSMER: PT:ns 3 favoritövningar för hög förbränning
LÄS MER: Como é que o seu armarinho é tonificado?
