Será que você pode fazer um esforço efetivo para conseguir mais calorias do que o necessário? Muito bem! PT:n Sofia Johansson apresenta três estilos de penteados que são o máximo em termos de saúde.
Din förbränning påverkas bland annat av vem du är, vad du väger, hur hög intensiteten är under träningen, hur mycket muskler du har och hur länge du tränar. Är du en av dem som vill maxa förbränningen när du tränar har du säkert funderat över vilka övningar som är allra mest effektiva för ändamålet. Det vet personliga tränaren Sofia Johansson, som visar sina tre bästa övningar för effektiv förbränning nedan.
Se o seu estilo de vida for o mesmo, ele terá uma massa muscular que o levará a uma tensão basal excessiva. A sua saúde é muito melhor mesmo quando não está a tentar. På sikt gör också styrketräning att kroppskompositionen förändras och du kommer behöva mer energi.
- Ju mer muskler du har, desto mer energi går åt till dem och det leder till en högre förbränning under dygnets alla timmar, även under vila. Dessutom förbränner du en del under själva passet och den här processen kan pågå i upp till tre dygn efter passet.
Att träna kondition förbränner, till skillnad från styrketräning, mer kalorier under själva passet.
- A sua ligação a uma dieta intensiva é de cerca de 60-70% da sua massa muscular. Orkar du hålla den här intensiteten i ungefär en timme så kommer du trigga igång kroppen så pass mycket att den fortsätter att hålla igång förbränningen i upp till ett dygn efter avslutat pass.
1. Marcação com o registo
Vá para casa: O sistema de pesagem de grelha não é muito rígido. Não se esqueça de ativar o seu bilhete de avião ou o seu cartão de crédito. Levante o banco para cima quando estiver a descansar ou quando estiver a dormir numa posição elevada. Stången ska gå i en rak rörelse upp och ned och den ska alltid gå nära smalbenet.
Ver para cima: Ao tentar fazer o ryggen, procure o ryggen como um tijolo quando o fritar na parte de cima.
Acções: Övningen tränar nästan varenda muskelfiber i din kropp och skapar en styrka som överförbar i mängder av situationer. Men största fokus ligger i baksida lår, säte och rygg. Det är en väldigt enkel och grundläggande övning, med ett enkelt rörelsemönster som du ofta använder dig utav i vardagen, när du exempelvis ska plocka upp något från golvet eller liknande.
2. Premir com a tecla Skivstång
Gör så här: Stå i grundposition och greppa stången med axelbrett mellan händerna. Colocar as pernas sobre o eixo, em frente ao corpo. Pusha stången uppåt med hjälp av hela kroppen, böj på knäna när du pushar iväg vikten och hämta kraft från både ben och rygg. Gör övningen explosivt.
Use: Não se esqueça de tentar subir as cordas, pois isso pode ser mais difícil do que tentar arrancá-las.
Acções: Främst axlarna, men även säte, fram- och baksida lår och rygg. Även bålen inkluderas.
Nota 3: Tomar medicamentos
Vá para casa: Começar a tomar medicamentos para o cancro da mama e ter uma dor de cabeça baixa. Håll bollen med båda händerna ovanför huvudet. Kasta bollen i golvet med kraft. Fånga bollen efter en studs och återgå till startposition.
Subir: Descer para a posição inicial. Desloque-se para a frente e para trás para se levantar da marca.
Acções: Hela kroppen och den sätter även prov på pulsen.
LÄS MER: Ganhe o seu saque - 4 notícias
LÄS MER: Como é que a sua arma é tonificada ?
