O Knäböj é um dos ginásios mais eficazes. O seu objetivo é ser o mais complexo possível, o que torna difícil chegar ao perfeito. Aqui estão as melhores dicas de Amelie Håkanssons.
1. Subir de nível
Se se levantar para uma cama inteligente, pode ser útil para obter uma boa roupa.- Coloque o seu relógio de bolso no seu relógio de mesa. Då kan det bli lättare att aktivera rumpa och baksida lår både på väg upp och ned i benböjen, säger Amelie Håkansson, som du kan följa på Instagram @Fitbyammie.
Conseguir um bäckenlyft, ou um höftlyft como o que se diz por aí, é muito importante.
- Ligg på rygg, placera fötterna ganska nära rumpan och lyft upp höften mot taket - för att sedan sänka ned igen. Não se esqueça de espremer após várias repetições!
2. Puxar a corda para cima
A melhor forma de entrar em contacto com os rumores é tentar encontrar uma faca no banco. Para conseguir o contacto, é preciso ter cuidado.- Något som är A och O för att inte skada sig är att se till att knäna inte faller in. Det får absolut inte hända! Se tiver tendência para o fazer, é perfeito para colocar uma goma de mascar precisa por cima da faca, e pressionar a goma de mascar sobre os dedos. Gummibandet är också ett hett tips om du du aktivera och jobba mer med rumpmusklerna - och det vill du ju!
3. Usar a fruta
Não se preocupe com o que se passa debaixo das costas quando faz agachamentos. Se även till att att hålla överkroppen på ett upprätt sätt.- Man fokuserar ofta gärna bara på benen när det gäller squatsen, och glömmer bort att koppla på musklerna i överkroppen ordentligt - något som är minst lika viktigt! Håll bröstet stabilt och dra in magen så att ländryggen hålls rak. Du bör eftersträva en så normal kurvatur i ryggen som möjligt, där du varken svankar eller krummar ryggen för mycket.
4. Com a ajuda da grelha
Quando estiver a entrar em contacto com a rede, consulte o seu banco de dados de grelha.- Uma das melhores maneiras de se comunicar com um grande número de pessoas é o greppet. Genom att hålla ett lite tätare grepp kring stången aktiverar du lättare dina skulderblad, allt för att få en bättre hållning. Om du dessutom vinklar ned armbågarna så aktiverar du även resten av ryggen, främst latsen.
5. Utilizar os seus próprios métodos
Se estiver a tentar encontrar um parceiro, ou se tiver alguma tendência para se enquadrar no mercado de trabalho, é importante que o faça.- Jag möter personer varje dag som faller framåt för mycket med överkroppen i sina benböj. O problema é que é difícil encontrar uma estela na cabeça! För att komma till rätta med det krävs envishet och kontinuerlig rörlighetsträning för att bli mjukare i höftböjaren. Se till att att stretcha och öppna upp höfterna ofta, inte bara precis innan ditt benpass. Para esticar e esticar um pouco ao longo do dia. Para obter dicas sobre macas para crianças, pode visitar o meu blogue e clicar em HÄR!
