PT:As melhores ideias para uma roupa bonita e elegante

Låt ryggen jobba! Personliga tränaren Patrick Rapp delar med sig av tre enkla och effektiva övningar för kroppens baksida.

O Ryggen é vital para o equilíbrio e a saúde do cão. Trots det hoppar många över att träna ryggen eftersom de tycker att det är krångligt, både att hitta rätt övningar och få kontakt med ryggmusklerna. Men det behöver inte vara svårt att bygga en stark och muskulös rygg som orkar det mesta.

- Jag brukar tänka att det ska hända mycket i ryggen, då är det en bra övning. Uma regra geral de leitura para o treino de corrida é a de manter os pés no chão, de modo a que se possa trabalhar para o meu bolso, diz Patrick Rapp, responsável pelo Sport Performance Center.

Se quiser obter resultados do seu treino e se quiser que os seus músculos se tornem activosras pode consultar o site Patrick Rapps lilla, que é muito útil!

- O melhor é tentar encontrar uma solução para o seu problema! Ett tips är att inte börja med övningar med tunga vikter utan i stället göra övningar där du känner hur ryggen aktiveras och som jobbar med mycket rörlighet inblandat.

Gör Patrick Rapps tre enkla och bra ryggövningar som garanterat ger resultat

1. Rotação ligeira com viktskiva

Passo: Pegar num pedaço de viktskiva (máx. 2 kg) e colocá-lo no chão. Lägg skivan framför dig så att du når den precis med raka armar. Ta sedan skivan i ena handen och för den i en halvcirkel runt kroppen ned till rumpan. När skivan är ovanför rumpan byter du hand och för skivan med hjälp av den andra armen tillbaka till utgångspositionen framför ansiktet. Ovanifrån ska det se ut som att du för viktplattan i en cirkel runt överkroppen. Gör fem varv, sedan byter du håll.

Varför: Du får en bra rotation i hela ryggen och axlarna samtidigt som du övar upp rörligheten och styrkan.

Dicas: Verificar se a arma está a ser usada e se está a ser usada com cuidado.

2. Armas de fogo

Como: Colocar uma fita adesiva para o apoio da mão. A banda de artilharia de alta qualidade emoldura o peito e permite-lhe ser mais rápido do que o necessário. Bromsa på tillbakavägen. Tänk på att spänna hela kroppen, hålla ner axlarna och inte svanka med ryggen.

Varför: A atividade de treino é a de reduzir o peso dos dedos, a tensão do eixo e o bíceps. O resultado é a estabilidade, a elasticidade e o estilo.

Dicas: O treino é muito bom para se treinar quando se faz o treino de pernas.

3. Exercício de braços com kettlebell

Hur: Stå lutad över en bänk med ena armen som stöd på bänken. Com a outra mão, segurar o kettlebellen. Dra vikten kontrollerat så långt du kan upp mot armhålan och sedan ned till rakt utgångsläge.

Varför: Tränar axel, rygg och biceps.

Dicas: Use a mão paralelamente ao braço e puxe o braço para cima quando estiver a levantar o braço. Armbågen ska nå så högt som möjligt ovanför ryggen.

Patrick Rapp tycker det är svårt att hitta någon som inte får fördelar av att träna rygg. Veja mais dicas de tendências e inspiração no seu Instagram

LÄS MER: Descubra as dicas para melhorar a sua vida