Como é que é viável ter uma boa pulsação durante o treino e o que é que é pulsação? É bom ter uma mola de pulso? A especialista em pulsos da Sportamores, Charlotte Arvered, esclarece-o.
DIREKT DA LOJA: Fechos de pulso
É necessário ter um fecho de pulso para o poder usar, mas este pode ser um ótimo meio de ajuda para poder usar o seu pulso para o poder usar com mais facilidade. Vilken puls du ska ha när du springer beror på vilken träning du är ute efter och vad du har for mål. Charlotte Arvered, elitlöpare och Sportamores löpexpert, har stenkoll på det här med hjärtfrekvens.
- Jag har själv aldrig använt pulsklocka vid träning, istället går jag alltid på känsla. O processo é longo. Med hjälp av känslan så vet jag ungefär vilken zon jag ligger i när jag tränar, förklarar Charlotte Arvered och fortsätter:
- Om man tänker sig att det finns tre zoner; aeroba tröskeln, mjölksyratröskeln och den anaeroba tröskeln, så kan man med hjälp av känslan veta vilken zon man är i under ett löppass. "Prattempo" significa que o homem, através de um estrangulamento, pode saltar e lanchar, enquanto que "förmodligen" significa que o homem se encontra na zona aeróbica. Om du fortfarande kan prata men det är väldigt ansträngt så närmar du dig mjölksyratröskeln, och om du knappt kan få fram ett ord så är du i den anaeroba zonen. För mig som är långdistanslöpare så kör jag de flesta passen i den aeroba zonen. Jag har ofta ett till två tröskelpass på schemat - ofta lite längre intervaller - och ibland även något mer högintensivt pass i den anaeroba zonen.
Pulsklocka eller inte?
O tratamento aeróbico para a anestesia é uma forma de evitar que os músculos se tornem mais resistentes. När du tränar anaerobt innebär det intensiteten är sådan att musklerna jobbar med väldigt lite syre, vilket är minst sagt slitsamt.
- Om du tränar för många hårda pass, det vill säga ligger i för hög puls, så är risken större att du drar på dig skador, blir utbränd eller att din utveckling stagnerar. Därför så kan det vara bra att springa med pulsklocka för att ha kontroll över pulsen och anpassa tempot bättre på både distanspass och intervaller. Min erfarenhet som löpcoach är många springer sina pass i för högt tempo. Därför kan pulsklockan vara ett bra verktyg som talar om för dig när du bör sakta ner. Ju mer erfaren löpare du blir, desto bättre kommer du lära känna din kropp och kan därmed lämna pulsbandet hemma!
A sua recompensa para os seus pulmões
É ótimo ver os maxpulsos quando o homem se prepara para a primavera e, ao mesmo tempo, se esforça por obter uma percentagem significativa dos maxpulsos.
- A melhor forma de calcular o valor dos pulsos máximos é 220 menos o valor do sabugo, mas pode ser medido para saber se o valor total está correto e se pode ser usado com um sinal de alerta para cima ou para baixo. Se o seu desejo é obter um maxpulseiro exaustivo, então pode ser uma boa ideia obter um maxpulseiro mais rápido.
Se o fizer até ao seu maxpulseiro, pode tentar obter resultados, diz a elitista Charlotte Arvered.
Pulsação de oxigénio
Charlotte Arvered diz que, quando se vai para a cama com os pulmões, é possível usar outros pulsos para tentar obter resultados. Se o utilizador tentar, deve ligar o pulsador mais forte, para que o esforço seja mais longo. Hur lång återhämtning du behöver efter respektive zon är också väldigt individuellt och beror på en rad faktorer, som ålder och träningsbakgrund. O utilizador deve procurar a melhor forma de o fazer, para que o som seja mais suave.
- Pulsão 1, 50-60%: Muito baixo
- Pulsação 2, 60-70%: Mais baixo
- Pulsação 3, 70-80%: Medel
- Pulsão 4, 80-90%: Hårt
- Pulsão 5, 90-100%: Muito alto
Pulsação 1: Movimento de pulso
Aqui estão incluídos todos os tipos de movimentos de vácuo, bem como os promenader ou um movimento de rotação (återhämtningspass) para quem está a fazer um movimento de vácuo. Om du endast är ute efter bättre hälsa så kan du med fördel prioritera denna zon. Ligar o telemóvel nesta zona durante 90 minutos ou mais.
Pulsão 2: Tempo de trabalho intensivo
O ritmo lento ou "prattempo" é o ritmo em que o utilizador pode fazer a primavera ou o lanche. Se o utilizador for muito exigente, pode fazer uma pausa para entrar nesta zona. I den här zonen tränar du kroppen att lära sig att bränna fett. Ligue-se à zona 2 durante 30-60 minutos ou mais.
Pulsação 3 : Öva upp flåset
A primeira zona é mais leve, mas é mais difícil de encontrar, pelo que o utilizador pode encontrar o seu próprio baqueteamento na zona 3. Beroende på erfarenhet kan du ligga i zon 3 länge, men om du inte är så erfaren så kan du ligga här en kortare tid.
Pulszon 4: Högintensivt och jobbigt
I den här zonen tränar du upp kroppens syreupptagningsförmåga. Träning i den här zonen upplevs som väldigt jobbig och inget de flesta bör göra mer än två gånger i veckan.
Pulszon 5: För proffset
Träning i den här zonen är riktigt tuff och inget en nybörjare ska ge sig på, då det kräver en bra grund och erfarenhet. Här tränar du utan tillgång till syre (anaerobt) och du jobbar upp sin mjölksyratålighet. Den här typen av pass består ofta av korta intervaller med mycket lång vila.
LOJA NU: Acessórios
LÄS MER: Como é que se pode ser apanhado com a minha compra?
