Flexão de braços - uma variante mais leve da pressão nos ombros

Como é que o press de ombros é importante? Então, é melhor fazer push press!

A melhor técnica do crossfit é o push press, uma técnica de pressão de ombros que proporciona um momento extra que permite que o corpo fique mais forte.

Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, visar hur du får till dippen som gör att push press kommer få dig att känna dig superstark.

Descrição 5: Flexão de braços

Pressionar: A posição inicial é a mesma que para a prensa de ombros.


I push press håller du armarna likadant som i shoulder press när du påbörjar repetitionen.


Men i stället för att pressa stången rakt uppåt direkt ska du göra en dip, det vill säga böja knän och anklar lätt.


Depois de mergulhar, pode pressionar explosivamente o botão de pressão e o botão de pressão para cima. A pessoa que está a ser atacada tem de estar sempre pronta para a limpeza!

Böj knäna lite för att få hjälp att starta "push"-rörelsen med höften. Se o seu nome for "lite", terá um efeito positivo ou se o seu nome for "mycket", terá um efeito negativo.


Så här mycket ska du böja knän och anklar för att få till en dip.

Se você mergulhar, você pode secar mais alto, pois isso é o que você pode fazer. A radiação pode ser muito explosiva! Mas as pessoas podem ter contacto com o ouro.

Rör huvudet på samma sätt som i shoulderpress, bakåt när stången passerar huvudet och sedan framåt när stången passerat huvudet.


Rörelsen ska alltså starta i höfterna och sedan ska du fullfölja den med armarna och press stången rakt upp.

Com uma pressão forte, pode obter uma melhor visualização das suas posições.

Så tar du övningen till nästa nivå

I en wod är det smidigast att ta emot stången från toppläget i en dip eftersom du då laddar om inför nästa repetition direkt.

Det är dessutom mer skonsamt för axlarna jämfört med om du möter tyngden på raka ben. Om du böjer på benen samtidigt som du plockar ned stången så dämpar du kraften.