Flexão de braços - helpompi muunnelma shoulder press -liikkeestä

Oliko crossfitliike shoulder press mielestäsi liian raskas? A tua conta é a de um push press!

O crossfit é uma técnica de pressão de ombros, que permite a realização de exercícios de pressão nos ombros, e que pode ser usada para aliviar a dor.

Albin Grkovic, valmentaja ja deputy diretor coach Concor crossfitilläTukholmassa, näyttää, miten saat tehtyä dipin, jolla push press saa sinut itsesi tuntemaan todella vahvaksi.

Lição 5: Pressionar

Descrição: O exercício de flexão de ombros é um exercício de pressão.


A prensa de ombros -liikkeessä käsiä pidetään samalla tavalla kuin shoulder press -liikkeessä kun aloitat toistoa.


Tankoa ei kuitenkaan työnnetä suoraan ylöspäin, tässä liikkeessä tehdään sen sijaan dippi, eli polvia ja nilkkoja taivutetaan kevyesti.


Dipin jälkeen keho ja tanko työnnetään räjähdysmäisesti suoraan ylöspäin. Paino tulee tuntumaan paljon kevyemmältä dipin takia!

Taivuta polvia hieman niin saat apua "push"-liikkeen aloitukseen lantiossa. Jos kyykkäät liian vähän et saa mitään vaikutusta aikaan ja jos kyykkäät liian syvälle syntyy siitä vain kyykky.


Kuvasta näet kuinka paljon polvia ja nilkkoja koukistetaan dipissä.

Ohjaa lantiota ylös mahdollisimman kovin sitten kun olet tehnyt dipin. A nossa equipa está sempre a trabalhar! Pidä jalat kuitenkin maassa.

Liikuta päätä samalla tavalla kuin shoulder pressissä, eli taaksepäin kun tanko ohittää pään ja sitten eteenpäin kun tanko on ohittanut pään.


Liikkeen pitää siis alkaa lonkista ja sitten viet tangon mukanasi suoraan ylöspäin.

Não é possível fazer uma visita de estudo

Wod:issa tanko on helpointa ottaa vastaan yläasennosta dippiin, sillä silloin valmistaudut seuraavaan toistoon heti.

Se on sitä paitsi hellävaraisempaa olkapäille verrattuna siihen, jos kohtaat painon suorilla jaloilla. O utilizador deve ter em conta que a sua posição é a mesma que a do seu filho, e que o seu nome é o mesmo.