Agachamento frontal
Nosta tanko olkapäille ja koukista jalkoja - crossfitvalmentaja Albin Grkovic näyttää miten front squatit tehdäään oikein.
O crossfit tem como objetivo a realização de exercícios de agachamento, agachamentos aéreos e outros exercícios, e a sua utilização é muito importante. O crossfit é um desporto que se desenvolve em torno da perusliikkeeseen, mas que também é um desporto que se desenvolve em torno da voimailuosaan.
Albin Grkovic, diretor adjunto da Concor crossfitilläTukholmassa, opettaa oikean tekniikan, jotta front squatit voidaan tehdä crossfitin ammattilaisten lailla .
Lição 2: Agachamentos frontais
Descrição:
Os agachamentos frontais devem ser executados com o apoio de uma mão e com o apoio de uma outra mão. Tangon pitää levätä olkapäillä, leuan alla ja solisluiden yläpuolella, kevyesti painettuna kaulaa vasten. Tankoa painetaan kaulaan sen vuoksi, että tangon paino olisi mahdollisimman keskeinen, näin pystyt nostamaan enemmän painoja. 
O agachamento frontal é um dos mais importantes. Huomaa, että tanko lepää Albin Grkovicin sormilla, ei kämmenillä. 
Kyynärpäiden pitää osoittaa suoraan eteenpäin ja kyynärvarsien pitää olla vaakasuorina.
Os utilizadores de tangosta têm de ter em conta as suas necessidades. Tangon painon pitää levätä olkapäitä vasten, käsillä tankoa pidetään vain vakaana. 
Sitten kun menet alas kyykkyyn, pidä tanko staattisesti olkapäitä vasten, se on tärkeää koko liikkeen ajan. Koko liikkeen ajan painon pitäisi mennä alaspäin suorassa linjassa.
Pidä mielessä, että polvet eivät saisi kääntyä sisäänpäin, niiden pitäisi seurata varpaiden kulmaa koko liikkeen ajan ja että selkäranka on neutraalina.
Jos tunnet, että kaadut taaksepäin kyykyssä, olet taivuttanut kehoa liikaa taakse.
O exercício é feito em conjunto com o exercício de agachamento frontal, com o exercício de agachamento de costas e com o exercício de agachamento de costas.
Como fazer agachamentos frontais -liikkeen uudelle tasolle
Sitten kun tunnet, että osaat tehdä liikkeen turvallisesti, on aika viedä liike uudelle tasolle ja kokeilla enemmän painoja.
Vinkki sellaisille, joilla on vaikeaa saada kyynärpäitä ylös: anna tangon rullata sormia pitkin sormenpäiden luokse, näin saat nostettua kyynärpäät korkeammalle.
- Se on quickfix ja hyvä tapa alussa kunnes olet työstänyt käsiesi liikkuvuutta, Albin Grkovic sanoo.
