Kanske har du funderat över om du ska brygga upp ryggen vid bänkpress, eller tvärtom pressa ned svanken i bänken. Vi lät en expert förklara vad som är det smartaste att göra.
I den mest grundläggande formen så går bänkpress ut på att sänka ned stången till bröstet, och sedan pressa upp den till raka armar igen. Bänkpress kan vara ett enkelt lyft, men också ett lyft där du du kan hitta en mängd tekniska detaljer att zooma in på. O que o homem pode fazer com a imprensa é um exercício de ginástica radical.Daniel Richter, o condutor do Styrkelabbet, refere que se trata de um desporto de luxo e de um desporto de etiqueta: En brygga i ryggen vid bänkpress ökar förmodligen risken för smärta eller en skada i ryggraden, men samtidigt kan det minska risken för smärta eller en skada i axlarna. Det finns inte en teknik som är rätt för alla, du får anpassa efter vad som fungerar bra för just din kropp.
- Under rörelsen är det en bra idé att dra skuldrorna "bak och ned" för att stabilisera dem. Det förbättrar både prestationen och minskar skaderisken. Samma effekt får du av att brösta upp dig lite grann när du ligger på bänken. Det ändrar vinkeln i överkroppen så att det dels är mindre utmanande för axelrörligheten att få ned stången till bröstet, vilket ofta är ett problem för personer som arbetar mycket vid en dator, och dels blir du starkare genom att kunna använda bröstmuskeln mer effektivt, säger Daniel Richter, som du också hittar på Twitter, Facebook och Instagram.
O que é que se passa com o brösta upp sig?
- Det kortar ned rörelsebanan något, vilket är en fördel om du antingen har en begränsad axelrörlighet, om du tävlar i bänkpress, eller bara är intresserad av att att lyfta så mycket vikt som möjligt. Ytterligare en effekt av att brösta upp sig och skapa en liten "brygga" i ryggraden är att det placerar mer vikt på skulderbladen, vilket hjälper till att att stabilisera dessa och hålla dem på plats. Så, en viss brygga i ryggraden vid bänkpress är alltså en bra idé för de flesta, för att kunna träna säkrare och mer effektivt.
Kan o que é que os riscos de incêndio podem fazer à deriva?
- Sim, existem situações em que o bryggor é extremo ou excessivo. Dessa utförs främst i tävlingssyfte, för att man vill kunna lyfta så mycket vikt som möjligt inom ramen för styrkelyftsreglerna.
Är det farligt för ryggen att brygga vid bänkpress?
- As pessoas dizem que o maior risco que correm ao fazer um brygga com um brygga excessivo é o de não conseguir que as facetas do brygga se desviem da varandra ou que o disco se desloque para o bakkant. För all vävnad och alla rörelser gäller att dosen och frekvensen av belastning, och rörelserna som skapar den, är avgörande för om vävnaden kommer att hinna återhämta sig mellan gångerna eller inte.
Går det att säga hur mycket eller ofta jag kan köra bänkpress utan att få ont?
- Alla är olika känsliga: Vissa personer kanske kan brygga maximalt vid flera bänkpass i veckan under en hel träningskarriär utan att få minsta ryggont, medan andra upplever redan vid första passet att en brygga känns obehaglig i ryggen. O principal objetivo é encontrar o princípio da fiabilidade e melhorar a qualidade da impressão com um brygga de alta qualidade. Du kan brösta upp dig för att möta stången ordentligt, men behöver inte eftersträva mer än så.
O que é que o senhor tem de melhor para si?
- Om det skulle kännas obehagligt i ryggen så avbryt och vila från övningen, alternativt byt till en annan övning. Om ditt mål däremot är att prestera så bra som möjligt inom sporten bänkpress eller bara vill lyfta så mycket som möjligt, så är mitt råd att med tiden prova att utöka din brygga, men var lyhörd på kroppen och var beredd att minska bryggan om du upplever obehag.
LÄS MER: Dicas de início de carreira para obter sucesso na imprensa
