Aluguer de automóveis
Os utilizadores devem ter em conta que os serviços de apoio ao cliente estão a ser prestados. A sua utilização é muito importante.
Keho voi hyvin kunnollisesta rentoutumisesta, oli kyseessä sitten raskaasta treenistä tai juoksulenkistä palautuminen. Therése Furudal Hydén, joka on tunnettu @yoga_stories-Instagram-tilistään, näkee monia etuja muutaman minuutin palauttavalla joogatreenillä ennen kuin hyppäät suihkuun.
- Monet ovat palautumisessa huonompia kuin lämmittelyssä, mutta lihasten olisi tärkeää saada rentoutua ja saada venytystä. Pieni venyttely raskaiden treenien jälkeen antaa myös vastustuskyvylle mahdollisuuden vahvistaa itseään, hän sanoo.
Millainen hyvä rentoutuminen on?
- Kyseessä voi olla lihasvenytys, jossa pidät tiettyä asentoa 8-10 hengenvedon ajan tai yin:istä inspiraatiota saanut palautumisvenytys, jossa pidät jokaista asentoa noin kolmen minuutin ajan. Tässä venytyksessä yritetään sitten löytää asento, jossa hengitys kulkee tasaisesti. Hengityksen pidättäminen tai irvistäminen kertovat usein siitä, että teet venytyksen liian syvälle tai että olet siirtynyt tiettyyn asentoon liian nopeasti.
Histórias de iogurte: A nossa equipa de investigação
1. Pombos
O que é que o pombo faz? O que é que o pombo faz?
O que fazer: Tuo toinen polvi suunnilleen käsien väliin. Laskeudu alas, toinen jalka suorana taaksepäin. Istu selkä suorana tai nojaa selällä eteenpäin, jos asento tuntuu hyvältä. A lista de contactos é muito vasta.
2. Torcer a cabeça
O que é que o vento está a fazer? Monet ovat koko ajan suorassa, ojennetussa asennossa. Tästä syystä selän kunnollinen kiertoliike voi tuntua rentouttavalta.
Não é verdade: Pidä molemmat jalat ilmassa ja tuo ne sivulle, tai pidä alempi jalka ojennettuna ja nosta toinen jalka toisen yli toiselle puolelle. Toista liike toiselle puolelle.
3. O que é que se passa?
Kuvat: Sara Rönne
A história de um homem é uma história de vida: Selkänikamat saavat enemmän tilaa, ja niiden kuormitus vähenee kun ojennat jalat seinää vasten kattoa kohti. Asento voi tuntua erittäin kivalta raskaan olkapäätreenin jälkeen.
Tee näin: Asetu lattialle, takapuoli mahdollisimman lähelle seinää ja nosta jalat kattoa kohti, jotta kehosi muodostaa L-kirjaimen.
LUE LISÄÄ: Lämmittele joogaamalla näillä kolmella harjoituksella!
LUE LISÄÄ: Testemunhos emras joogamatto
