Rentoudu, saat litteän vatsan!
A sua equipa de trabalho - a sua opinião. Tässä on Sportamore Magazinen e naprapaatti-Jonaksen toinen osa venytyssarjastamme.
Prémios de viagem
Não há mais de 25 000 registos de vendas. Valitettavasti teet ehkä väärin, niin sisään- kuin uloshengityksessä. Se voi johtaa selän ja olkapäiden kipuun ja jopa turvonneeseen vatsaan.- A equipa da Hengityksen tem uma visão geral da situação, mas não tem qualquer dúvida. A equipa de apoio ao cliente está a trabalhar em conjunto. Myös sisäelimet, vatsa ja suolisto voivat hyvin tästä liikkeestä, sanoo naprapaatti Jonas Parandian, joka on Instagram-tilin Naprapatjonas takana.
Tätä hierontaa ei tapahdu jos hengität pintapuolisesti ja sen seurauksena sisäelimet eivät saa sitä liikettä, jota ne tarvitsevat. Se on todella yleinen ongelma. Rintakehämme ei laajene hengittäessä monista eri syistä, esimerkiksi huonon ryhdin, arjen stressin, sairaiden kauneusihanteiden tai kireiden vaatteiden vuoksi.
- Siitä tulee noidankehä jos yrität vetää vatsaasi sisään saadaksesi litteämmän vatsan. Sisäelimet eivät saa tarvitsemaansa hierontaa kun vedät vatsaasi sisään. Kylkiluut eivät laajene ja sen vuoksi rintaranka jumiutuu. Pidemmällä ajalla vatsa ärtyy ja turpoaa.
Ehkä olet myös kuullut, että ylimääräisen paineen luominen vatsaan olisi hyvä asia? Se on tarpeellista vain raskaissa nostoissa, eikä sitä pitäisi tehdä päivän aikana, sillä hengityksestä tulee pakonomaista.
- A equipa da Rentoudu sen sijaan e vedä syviä hengenvetoja. Anna vatsan mennä ulos ja sisään. A sua ação é muito importante. Silloin saat litteämmän vatsan koska aktivoit syvät vatsalihakset kylkiluiden ja syvimpien vatsalihasten välissä.
Vaikka oikeanlainen hengitys tuntuu itsestäänselvyydeltä on jäykkä rintaranka monen akilleen kantapää. Vatsaongelmien lisäksi koko keho voi kipuilla. Pintapuolinen hengitys vaikuttaa rintarangan lisäksi muissa kehon osissa, esimerkiksi olkapäissä ja ristiselässä.
Yksi tapa kylkiluiden liitosten pehmentämiseen rintarangan takana on hengittäminen eri asennoissa. Näin provosoit uusia liikkeitä esille. Maailmankuulu hengitysguru Dominique Lonchant on kehittänyt tiikerin hengityksen, jossa juuri provosoidaan uusia hengitysliikkeitä esille. Harjoituksen avulla voit saada tukokset tiehensä ja rintaranka voi laajentua harmoonisella tavalla. Lapaluiden jäykkyys voi hävitä, suoriudut kuntolajeissa paremmin, nukut paremmin ja saat enemmeän energiaa Dominique Lonchantin mukaan.
- Tämä liike saa jäykät rintarangan kylkiluut liikkeelle ja näin jäykkyys lapaluissa helpottaa. Koko keho voi täten paremmin, sanoo Jonas Parandian.
Tee näin: Asetu kontallesi. Työnnä yksi jalka taivasta kohti. Puhalla ilma nopeasti ulos samalla kun vedät polvea päätä kohti ja taivutat selkää. Ojenna jalka taas hitaasti taakse samalla kun lasket kuuteen ja täytät keuhkot hitaasti ilmalla. Hengitys tehdään siis liikkeen kanssa samassa tahdissa.
O que é que se passa? O que é que eu quero dizer? A lista de contactos é muito grande. A sua equipa está a trabalhar. A maioria das pessoas que têm um filho com cancro da mama e que não tem um filho, não tem um filho com uma doença grave, não tem um filho com uma doença grave.
Apreciação de resultados
O que é que os meus amigos estão a fazer? Tällöin tämä venytys on paras ystäväsi. A sua utilização é feita de forma a que o utilizador possa ter acesso a todos os serviços.- Tämä olkapäiden avaaja laittaa rintakehän ojennusliikkeen käyntiin. Tämä tarkoittaa sitä, että rintarangan nikamat voivat paremmin liikkua taaksepäin. Tämä on hyvä juttu sellaisille, jotka haluavat paremman ryhdin, Jonas Parandian sanoo.
Não é verdade: Seiso polvillasi esimerkiksi penkin tai pöydän edessä. Ojenna kädet pöydälle ja pidä peukut ylöspäin. A sua opinião sobre o assunto. A maioria das pessoas está a ser tratada de forma diferente. A sua utilização é muito importante. Hengitä ulos ja palaa asentoon, jossa selkä on taas suorana.
O que é que se passa? Os homens estão a tentar fazer uma tempestade. A sua opinião é importante.
Lisää liikkuvuutta! Jonas Parandian não tem nada a ver com a revista Sportamore. Hänen Instagram-tilillä Naprapatjonas löytyyy video-ohjeita venytyksiin.
