Precisa de um novo objetivo de corrida a pé? Liberte-se da dificuldade de percorrer 10 km em menos de 50 minutos. O nosso especialista ajuda-o a atingir o seu objetivo.
Se ainda não fixou os seus objectivos de corrida da época e procura um verdadeiro desafio, temos também um excelente conselho para si. Tente percorrer seis quilómetros em menos de uma hora. Caroline Bauer, coureuse et ambassadrice Puma, explica como ultrapassar o desafio.
É possível que todo o mundo se esforce para correr 10 km em menos de 50 minutos?
- Tudo depende de quando a pessoa em questão quer atingir o seu objetivo, mas é sempre possível para a maioria, quer sejam corredores principiantes ou habitués. Este não é um tempo irracional para 10 km. As suas predisposições e o seu tempo de preparação são determinantes para atingir o seu objetivo, explica Caroline Bauer, que pode seguir na sua conta Instagram @cabauer.
Qual é o seu melhor conselho para correr 10 km em menos de 50 minutos?
- Os corredores têm de correr! Se queres ser bom no percurso a pé, deves começar a correr.
A que é que se deve assemelhar o meu programa de treino?
- Varie o seu treino entre distâncias longas e curtas, mas também sessões em linha reta. É preciso estar sempre determinado quando se entra.
É necessário que a velocidade de cada sessão seja a máxima possível?
- Não é necessário. Por exemplo, deve habituar o seu corpo à distância. Mesmo que seja incapaz de percorrer 10 quilómetros em 50 minutos, recomendo que teste essa distância antes de definir o seu objetivo.
Enviez-vous la veste de Caroline Bauer? Jetez un coup d'œil par ICI. Toda a sua roupa, incluindo os ténis, são da marca Puma.
Dois-je être plus rapide chaque semaine pour atteindre mes objectifs ?
- Fixe um objetivo razoável, com um ritmo em que se sinta à vontade, pois deve manter uma velocidade de corrida de 5 minutos por quilómetro e conservar essa velocidade em seis quilómetros. Tenha como objetivo percorrer um quilómetro em 5 minutos, depois passe a dois quilómetros em 10 minutos e continue assim de seguida. No entanto, uma sessão que vise atingir uma velocidade de 5 minutos por quilómetro pode também ser mais longa do que apenas 5 minutos. O resultado final continua a ser o mesmo, pode correr durante 50 minutos, diz ela, acrescentando: :
- Écoutez votre corps et vos sensations. O que é que está a durar? Como está a correr? Utilize os mesmos critérios de avaliação para o futuro. Entregue-se no mesmo ambiente que aquele em que você vai correr 10 quilómetros.
Devo manter um ritmo constante ao longo das minhas corridas, ou variar o ritmo?
- Devem variar as vossas sessões. Mantenha o mesmo ritmo se quiser aumentar a distância. Se, pelo contrário, quiser melhorar o seu ritmo de curso, então o ritmo varia durante a sessão.
Quantos dias por semana devo esperar para me juntar a eles?
- Não se esqueça de que a resistência e a força dependem da duração, pelo que não é recomendável fazer longas pausas entre cada entraînement. Mas penso que deve entrar entre três a quatro vezes por semana. Planear e privilegiar as suas sessões é essencial para encontrar o tempo necessário para entrar em ação.
Como posso melhorar a minha técnica de curso à distância?
- Se não tiver qualquer problema durante o percurso, aconselho-o a mudar a sua técnica de percurso, uma vez que, geralmente, corre o risco de se tornar mais lento. Se quiser alterar a sua técnica, aconselhe-se junto de um treinador de pista. No entanto, pode observar a sua postura e a forma como o resto do seu corpo se move quando está a correr. Por exemplo, não pode respirar bem se estiver a correr demasiado rápido.
Como é que posso completar as minhas sessões de treino a pé para progredir?
- Ser musculado não é um inconveniente quando se está a correr, a musculação é, portanto, recomendada. Mas concentre-se antes de tudo nos jambes e nos abdomens, sem deixar de musculhar a parte superior do corpo. Trabalhar os vossos abdominais melhora o vosso curso. Muitas pessoas sofrem de dores no baixo ventre e no cólon lombar quando estão a fazer o curso, o que está mais frequentemente relacionado com uma postura encurtada durante o curso, explicou ela ao prosseguir:
- Renforcez également vos mollets et pieds. Para uma postura estável, são necessárias sapatilhas adaptadas, mas também pés reforçados.
FAITES VOTRE SHOPPING : Puma
EN SAVOIR PLUS : As novidades Hoka One One que adoramos
