Rumpetrening: 5 níveis que aumentam o volume

Boost rumpa med PT-en Mimmi Kappels 5 beste øvelser for en større og sterkere rumpe! Veja o vídeo e veja o mesmo grupo que está a ser treinado.

É um dos que se interessam por rumores fortes? Da kommer du til å elske treningsprogrammet som PT-en Mimmi Kapell har satt sammen. Durante três anos, a PT ajudou-o a encontrar a sua própria história na sua área social.

- Jeg fokuserer mye av treningen min på det som som funker for kroppen min. Jeg ser på treningen som en livsstil hvor resultatet er en bonus, sier Mimmi Kapell når vi treffer henne på Actic i Hägersten.

Quais são as melhores dicas para quem está a tentar fazer rumores?

- Entrar em contacto com os rumpemuskulaturen. Mange tar feil teknikk, noe som gjør at øvelsen tar mer i lårene enn i rumpa, og gjør at det tar lengre tid for deg å se resultatet du hadde håpet på. Så husk å koble sammen hodet med rumpa, det er et tips! Se o utilizador considerar que é importante, pode ser-lhe pedido que procure ajuda profissional.

Como é que as coisas podem ser feitas?

- Alguns produtos que podem ser utilizados, como rumpa, hofteløft e gomas de mascar. Tør å legge på tunge vekter. Du må gasse på for å få litt volum, men ikke mist kontrollen i øvelsene.

O que é que acha das tendências de crescimento?

- Jeg synes det er synd at fake-rumpa er så populær ettersom det skaper et ideal med syke mål som sprer seg i sosiale medier. Det er ikke mange som kan få en slik rumpe om det ikke er genetisk eller fake. Men at det er trendy med en naturlig fin rumpe er veldig gøy. É ótimo com o rumper!

Que tipo de roupa interior tem para usar?

- Jeg trener 4-5 økter i uken, hvor 2-3 stykker er fokus på bein og rumpe. Av dem pleier jeg å dele opp øktene slik at et er for bein, et er bare for rumpa og et er både for beina og rumpa.

5 dicas para o rumpa

#1. Pontapés de burro - 15 repetições/perna x3

På på alle fire med hendene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand. Pernas com um pouco de força. Trykk kontrollert beinet oppover til du kjenner at du aktiverer rumpa. Senk så beinet i et rolig tempo.

Tenk på: Spenn magen, du skal ikke ha svai i ryggen.
Du trener: Oversiden av rumpa.

#2. Dragon squats - 15 reps/leg x3

Agachar-se na bancada do peito. Faça um movimento de rotação para o lado com a bainha, e depois coloque a outra bainha para baixo. Løft deretter beinet og kom kontrollert tilbake til utgangsposisjonen før du gjør det samme igjen.

Tenk på: Segure o joelho mais livre num vidro de 90 graus.
Du trener: Hele rumpa, men først og fremst utsiden.

#3. Pontapés laterais com peso - 15 repetições/perna x3

Stå i hoftebreddes avstand ved en vegg eller søyle som du kan holde i. Løft det ene beinet til siden, tenk på å holde det lett bøyd. Hold i en vekt som du hviler på utsiden av beinet i luften og løfter beinet oppover og senker det nedover i en sakte, kontrollert bevegelse.

Tenk på: Spenn magen og hold overkroppen stille.
Du trener: Utsiden av rumpa.

#4. Agachamento lateral inclinado - 20 seg x6

Levantar a cabeça para a frente e para trás. Gå ned i en sumosquat, hold overkroppen oppreist og kroppen pendler du fra den den ene siden til den andre hvor motsatt bein skal strekkes rett.

Prima: Pressione knærne utover så de ikke faller innover.
Du trener: Utsiden av rumpa.

#5. Movimento circular em pé - 20 seg/perna x3

Coloque-se na posição inicial do corpo, num estilo ou num vegetal que possa ser mantido. Hold overkroppen rett og stille, det er kun beinet i luften som skal bevege på seg.

Tenk på: Spenn magen og stå stille med overkroppen.
Du trener: Hele rumpa.

LES MER: Balança-o! 5 exercícios com kettlebells

LES MER: Passo a passo - o slik é a melhor forma de o fazer