A vida de um homem - e a sua experiência em matéria de segurança e saúde

Tie lihaksiin käy suun kautta! PT Malin Johansson jakaa ruokaohjelman ja vinkkaa ruuista, jotka auttavat kasvattamaan lihaksia.

Monet luulevat, että tiettyjen tulosten saavuttamiseksi riittää raskaat toistot salilla. Tämä on kyllä totta, mutta yhtä tärkeää on ruoka. Malin Johansson, 28 anos, é personal trainer, ravintoterapeutti e kilpailuvalmentaja. Hän auttaa asiakkaitaan niin salilla kuin keittiössäkin. Hän tietää kuinka suuri rooli oikealla ruualla on jotta lihakset näkyisivät ja kasvaisivat paremmin.

- Oman kokemukseni mukaan ruoka on erittäin tärkeä osa prosessia saadaksesi sellaisia tuloksia, joita ansaitset. Sinä itse valitset ja kontrolloit mitä suuhusi laitat, sanoo Malin Johansson, joka myös bloggaa osoitteessa Heartandbody.se.


Procurar Malin Johansson no Instagram! @malinjohannsonpt

O que é que eu acho que é o melhor para mim?

- Proteiini on erittäin tärkeä osa aterioita. A proteção da saúde é uma das principais características da proteção contra a poluição e a poluição atmosférica. A proteção da saúde está a ser aumentada e a sua eficácia está a ser aumentada. Puhtaan lihasmassan lisääminen on hidasta ja siksi on tärkeää pitää huolta ravitsemuksestaan ja syödä tasapainoisesti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka täyttävät kehon tarpeet. Näin ylläpidät nykyistä lihasmassaa ja voit korjata ja kasvattaa kehoa entisestään.

O que é que os utilizadores fazem?

- Se riippuu siitä, millanen tavoite sinulla on treenisi suhteen. Esimerkiksi painon nostaminen ja lihasten rakennus vai laihtuminen ja johonkin kilpailuun osallistuminen? Omien tavoitteiden perusteelta voidaan kehitellä hyvä ruokavalio, joka tukee tavoitettasi. On tärkeää saada oikea määrä energiaa kehon kokoon nähden. Ajattele kehoasi autona, joka tarvitsee polttoainetta toimiakseen. Sinä tarvitset energiaa työn tekoon, treenaamiseen ja kavereiden ja perheen kanssa seurusteluun. Oiken ruuan syöminen on vastuullasi, samoin kuin kiellettyjen ruokien välttäminen. Alussa voit pyytää apua esimerkiksi personal trainerilta, ravintoterapeutilta tai vastaavilta saadaksesi oikeaa tietoa ja oikeat työkalut. A sua atividade é desenvolvida com base na energia e na energia dos alimentos.

O que é que a indústria da energia está a fazer?

- Sokeria e turhia transrasvoja. Älä myöskään syö suuria määriä karkkia, sipsiä, dippejä, kastikkeita, pizzaa, kebabia tai muuta ruokaa, jossa on korkea energiasisältö tai jotka sisältävät paljon sokeria ja huonoja rasvoja.

Kuinka usein pitäisi syödä?

- On olemassa monia eri vaihtoehtoja ja ruokaohjelmia. Minulla useasti syöminen on tuottanut tuloksia. Asiakkailleni, jotka haluavat laihtua tai kasvattaa lihasmassaansa, olen tehnyt ruokaohjelman, jossa syödään kolmen tunnin välein. Ruokaohjelmat tehdäään asiakkaiden tavoitteiden perusteelta.

Como é que os utilizadores podem fazer para que os seus filhos fiquem mais felizes?

- Kyllä, kirjoita ylös kaikki mitä syöt kolmen tai viiden päivän ajan. Älä huijaa, ole rehellinen itseäsi kohtaan. Tutkaile paperia sitten rauhassa ja kysy itseltäsi onko saamasi energiamäärä tarpeeksi? Jos tuntuu, ettet jaksa tai ehdi tehdä tätä itse, kannattaa ottaa yhteyttä personal traineriin tai ravintoterapeuttiin, sillä heillä on oikeat työkalut tavoitteiden saavuttamiseksi.

Perguntas Frequentes - Perguntas Frequentes

A história de Malin Johansson

Aamiainen

Kaurapuuro, johon sekoitetaan yksi mitallinen proteiinijauhetta, muutamia hasselpähkinöitä (6-8 kpl) ja kanelia. A maioria das pessoas tem uma dieta rica em proteínas.

Preparações

120 g de tónica, 2 colheres de sopa de farinha de trigo (ainoastaan valkuaiset) ou uma colher de sopa de vinho.

Produtos

170 g de katkarapuja, 120 g de keitettyä perunaa, 30 g de fetajuustoa sekä vihreitä vihanneksia ja vähintään yksi suuri vesilasi.

Descrição

1 proteiinipirtelö, 2 riisikakkua kahdella kalkkunaleikkeleellä e 150 g rahkaa.

Produtos

120 g de keitettyä kanaa, 120 g de keitettyä perunaa e 150 g de vihanneksia (herneitä, broccolia, parsaa, kurkkua ja tomaattia). O produto deve ser consumido em todas as suas formas.

Descrição

Validar as informações sobre os produtos: Kolme keitettyä kananmunaa, kahdeksan kalkkunaleikkelettä ja kuppi teetä. Tai 250 g kevytrahkaa (stevialla maustettua), jota voit maustaa Fun light -mehulla tai desillä jäisiä vadelmia tai mustikoita. Syö myös yksi keitetty kananmuna ja juo kuppi teetä.

Sinun ei tarvitse treenata mitenkään erityisesti jos haluat syödä Malin Johanssonin vinkkaamalla tavalla. "Ne on ihan tavallisia tuotteita. Pidän tästä ruuasta ja se on ihanaa, että tässä ruokavaliossaon niin vähän sokeria ja että ruoka on helposti kehon käytettävissä. Syön usein pitääkseni kehoni käynnissä, kehoni työskentelee jatkuvasti, jotta saisin energiaa", hän sanoo. Kuva: Yksityinen