Termos de utilização

Oletko vasta hankkinut salikortin ja tunnet itsesi hieman epävarmaksi ennen ensimmäistä ryhmäliikuntatuntiasi? Ota rauhassa, tässä on ohjaajan parhaimmat vinkit.

Ryhmäliikuntatunnit voivat vaikuttaa hieman pelottavilta jos sellaisilla ei koskaan aikaisemmin ole ollut. Mietit ehkä ettet jaksa, muista askelia tai että muut tulevat katsomaan sinua. Mutta älä huolehdi, ryhmäliikuntatunnit ovat kaikkia varten - oli tasosi sitten mikä tahansa. Sitä paitsi kaikki keskittyvät itseensä, kukaan ei ehdi tuijottaa sinua.

O que é que se passa?

- Kaikille, erityisesti jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi treenaamaan, tällöin ryhmäliikunnasta voi olla apua ja salille meneminen voi tuntua hauskemmalta. Eri tunteja on tosia monia erilaisia, sen takia kaikille löytyy varmasti jotakin, Elin Rosenqvist sanoo. A sua atividade inclui o body attack, a cardiologia e o equilíbrio corporal.

Como é que eu posso fazer isso?

- A minha opinião! A sua atividade é muito importante para a saúde e para o bem-estar das pessoas. Silloin voit saada vaihtoehtoisia liikkeitä, jotka sopivat sinulle, monet ohjaajat ovat hyviä tässä. Jos olet kuitenkin raskaana, kannattaa tällöin puhua asiantuntijan kanssa ennen treenejä, esimerkiksi kätilön tai fysioterapeutin kanssa, jotta saat selville, mitä pitäisi välttää, sillä kaikilla ohjaajilla ei välttämättä ole tietoa tästä.

Como é que os utilizadores podem ser convidados a participar em eventos?

- Todos! Jos tulet myöhässä, et saa olla mukana, ja jos sinun pitää lähteä kesken tunnin, pitäisi siitä sanoa etukäteen. Silloin voit pyytää ohjaajaa tai ystävääsi poimimaan tavarasi pois tunnin jälkeen, sitä ei todellakaan saa tehdä kesken tuntia. Silloin kun ohjasin body pumpia olin todella tarkka, ettei kukaan alkanut siivoamaan painolevyjä kesken kaiken, sillä moni makasi lattialla ja venytteli viimeisen kappaleen aikana. Tässä oli kyse turvallisuudesta. Kerran näin tytön, joka sai viiden kilon painon päähänsä, se ei ollut kivaa. A linha de frente é a mesma.

Mikä on tavallinen virhe, jonka monet tekevät tunninin aikana?

- Jos et kuuntele ohjaajan vaihtoehtoja kun kokeilet uutta tuntia tai menet hieman rankemmalle tunnille. Useimmat liikkeet voidaan mukauttaa jokaiselle sopivalle tasolle. Älä tee heti vaikeinta vaihtoehtoa, valitse ensin helpompia vaihtoehtoja, niin lähdet salilta myös tyytyväisenä ja iloisena.

Missä kohtaa salia minun pitäisi olla jos en koskaan aiemmin ole ollut ryhmäliikuntatunnilla?

- Keskellä ja edessä, siten näet, mitä ohjaaja tekee. Älä mene taakse, jollain tunneilla voi olla sellainen koreografia, että käännytte täysin ja silloin olisi varmasti ihanaa, että voit katsoa, mitä edessä olevasi tekee. Mutta älä stressaa liikaa paikastasi, kaikki ovat joskus olleet aloittelijoita. Anna tunnille vähintään kaksi tai kolme mahdollisuutta, opettele kuviot ja liikkeet, näin saat treeneistä enemmän irti.

Mitä neuvoja sinulla on jos minulla on vaikeaa nauraa itselleni, en osaa taputtaa tahdissa ja jos en pidä siitä reippaasta tunnelmasta, joka ryhmäliikuntatunneilla vallitsee?

- Keskity treeniin ja mieti, mitä haluat treeniltä. O que é que está a acontecer? Jos halusit pitää hauskaa, niin pidä hauskaa. Jos halusit pakottaa itsesi kunnon treeniin, niin treenaa myös sillä tavalla.

Mitä sanot siitä myytistä, että ryhmäliikuntatunnista ei saisi mitäään tuloksia?

- Ei pidä paikkaansa! Kaikki treenaus on hyväää treenausta. Jos haluat olla paras maratonissa, pitää sinun juosta. O preço é de 100 quilómetros por quilómetro, e o preço é de um dólar por quilómetro. Mutta ryhmäliikuntatunneilla kehittyy vahvemmaksi, nopeammaksi, liikkuvaisemmaksi ja monipuolisesti treenatuksi.


Elin Rosenqvist em ação!

Tendências de 2016 Elin Rosenqvist em ação

• Jooga-trendi kasvaa, ehkä siksi, että liikkuvuustreeni on niin suosittua. Jooga on tarkempaa nykyisin, nyt on esimerkiksi Yoga for athletes -tunteja.
• A inspiração é a mesma que a do Body Attack. A sua equipa está a trabalhar em conjunto.
• Crossfit para atletas! Porquê? O que é que se passa? Aivan kuten voimailutreeniä ryhmässä.
• A maioria das pessoas que fazem exercícios de ginástica são pessoas que não têm experiência com exercícios de ginástica. Pilates ja kamppailulajit ovat sellaisia, joista monet pitävät juuri nyt.
• A aprendizagem de exercícios físicos é uma questão de segurança. Kerää ystäväporukka kasaan ja treenatkaa puistossa tai juostaa mäkiä yhdessä.