As pessoas que sofrem de stress têm mais de um ano de vida para poderem tentar a sorte. Mas será que é verdade que é preciso ter mais cuidado para tentar ser melhor? As pessoas que se esforçam para o fazer.
Com emprego, família e uma vida ativa, é muito frustrante que uma pessoa com uma idade avançada passeras em casa. I tron om att vara hälsosam (och få vardagen att gå ihop) ersätter många sömntid med motion, men frågar du sömnforskaren borde du sova i stället för att sticka till gymmet.
- Visst kan det vara så att du upplever att det inte är så problematisk att sova en timme mindre om du går ut och springer. Men om du ska göra en sport där det är viktigt att ha ett snabbt beslutsförfattande och en viss koordinationsförmåga, då kanske det inte är så bra att nedprioritera din sömn, säger Christian Benedict, docent i neurovetenskap, som har skrivit en bok om sömn tillsammans med journalisten Minna Tunberger.
Med färre sömntimmar kan nämligen prestationsförmågan och finmotoriken försämras. Det kanske inte spelar så stor roll under en joggingtur ensam i skogen, men i kontaktsporter som fotboll ökar skaderisken efterter en sömnlös natt eftersom du kan bli fumligare och mindre uppmärksam. Fysisk aktivitet är dessutom en belastning för musklerna och kroppen behöver vilotiden under natten för att återhämta sig. Lika viktigt som det är att vara fysiskt aktiv under dagen för att att sova bra, är det att sova ordentligt för att kunna pusha musklerna när du är vaken.
- Om du utmanar dig fysiskt förbränner du energi och dina skelettmuskler säger ifrån. Musklerna signalerar till chefsklockan (din inre dygnsklocka, red.anm) att vi har jobbat mycket och att det är viktigt att vi återhämtar oss under natten. Det hjälper dig också att i viss utsträckning förstärka din dygnsrytm, säger Christian Benedict.
Att träna främjar alltså en god natts sömn, men det ska inte ske på bekostnad av själva sömnen. Är du jättetrött kan du med gott samvete hoppa över träningen och prioritera vila.
- Principiellt är sömn viktigt för din prestationsförmåga. Se o utilizador utilizar o seu cartão de crédito, o seu objetivo será o de o salvar.
