Entrar em contacto com o rumpan para o ajudar a encontrar o seu lugar é uma tarefa difícil. PT:n Helene Ahlson kan allla knep för hur du bygger en stark booty.
Även om familjen Kardashian har gjort stora rumpor trendiga på senare år finns det flera fördelar med en stark dito. Rumpan é um grupo de músculos que pode ser muito útil quando se vai, salta ou se espera que seja bem cuidado. O facto de ser um pouco mais forte pode também ajudar a reduzir a tensão que surge com as gotas quando se vai para a cama.- Se a pessoa for dura na cama ou na mesa, corre o risco de ficar com uma corda excessiva, o que, por sua vez, pode levar a ferimentos ou a escorregadelas. En stark rumpa bidrar dessutom till en bättre hållning eftersom den stabiliserar upp ditt bäcken, säger super-PT:n Helene Ahlson.
O problema mais comum que muitos têm é tentar entrar em contacto com os músicos e tentar fazer isso. Kvittot på den bristande kontakten leder till att övningar som till stor del fokuserar på sätet, tar betydligt mer i benen än rumpan.
- En platt rumpa kan givetvis vara genetiskt, men det kan även bero på att du har ett rörelsemönster där musklerna i sätet inte aktiveras som de ska göra.
Helene Ahlson har tidigare varit en av Sveriges gladiatorer, och jobbar nu som super-PT för Better Bodies.
Todas as pessoas têm o mesmo desejo de estabelecer um contacto centenário com o corpo, por exemplo, se tiver um filho pequeno ou se estiver grávida. Har du däremot förutsättningarna för att kunna aktivera musklerna på rätt sätt, men ändå inte lyckas kan det bero på att du har begränsad rörlighet i höftböjaren, en sämre hållning eller för svaga sätesmuskler. En bov till svaga muskler i sätet är mycket stillasittande.
- Det vanligaste misstaget folk gör är att de inte lägger fokus på var övningen ska ta. Du lassar på tunga vikter när du kör rumpövningar som gör att du tar hjälp av assisterande muskler, som lår och rygg, i stället för att ta lägre belastning och fokusera på att känna att övningen verkligen tar i sätet.
- Tunga vikter är självklart bra för din styrketräning och även bra för att bygga upp en välutvecklad rumpa. Se estiver em contacto com um músico de renome, pode tentar encontrar o resultado que pretende obter.
Så här aktiverar du rumpan, steg-för-steg:
Du kan och bör aktivera rumpan vid många övningar, här tar vi ett klassiskt knäböj som exempel.
- O botão de pressão é colocado na parte superior. Vrid ut knäna något så de pressas lätt åt sidorna när du kommer ned i övningen, i stället för rakt framåt. Pressione também a tecla lilltårna åt sidan och mot golvet utan att flytta fram foten.
- Fokusera på vad du ska göra för övning och var den ska kännas. Está em contacto com alguém? Stanna till och försök hitta den innan du fortsätter. Eventualmente, é preciso ter mais atenção ao contacto e focar a atenção no que se passa.
- Arbeta excentriskt i dina rörelser, det vill säga att du arbetar långsammare och håller emot övningen på tillbakavägen. Faça agachamentos com ar para se levantar e se levantar com o pé direito.
- Ta hjälp av miniband för att att lättare kunna aktivera sätet. Sätter du exempelvis ett miniband ovanför knäna kommer du behöva aktivera rumpan ännu mer än tidigare för att press ut knäna åt sidorna.
LÄS MER: Como é que se consegue um bom equilíbrio?
