Está a dormir? Pode ter acesso a um pequeno porto de abrigo - veja o mapa de fotografias. Então, como é que se pode fazer isso?
Du har säkert hört någon bekant beklaga sig över smärta i hälen och skylla på hälsporre. Eller så har du upplevt smärta i och under hälen själv. Det som vi kallar hälsporre är i många fall plantarfasciit, vilket är en inflammatorisk process i fotvalvsplattan (plantarfascian), alltså senstråket som går mellan hälen och tårna. Trata-se de uma inflamação que, por sua vez, resulta em estenose e que se manifesta de forma mais grave do que a dor.
- Oftast har folk en överansträngning, eller i sällsynta fall en bristning, i plantarfascian under foten när de känner smärta i och under hälen. Vanligtvis känner du en stelhet när du vaknar på morgonen och tar de första stegen. Det kan även kännas som att du går på glas eller småsten, säger kiropraktorn Karna Wibergh.
SHOPPA HÄR: Vad-, fot- och knäsnydd från Rehband
O Smärtan é o primeiro a ser colocado na morgonha quando se tira uma fotografia ou quando se está a tentar fazer uma fotografia com um fio, mas também pode ser mais fácil quando se tira uma fotografia, por exemplo, quando se está a fazer uma mola.
- Alla kan drabbas av hälsporre och det är vanligt bland utövare av viktbärande sporter, som till exempel löpning. Det uppstår oftast som en belastningsskada, men kan även komma av en överpronation eller en annan biomekanisk påverkan som att du är sned i bäckenet eller ryggen.
Karna Wibergh, som förutom kiropraktor jobbar som PT och mentalcoach på WorldClass i Västerås, har en övning med golfboll som gör undervärk för dig som lider av en hälsporre.
- Du kan börja med att själv massera under foten där du känner smärtan. Sedan lägger du en golfboll på marken och rullar foten på den, från hälen fram till tårna. Våga gå på lite hårdare för att sedan avvakta i en till tre dagar innan du upprepar övningen. Det är viktigt att vävnaden får vila lite mellan omgångarna eftersom den ofta är spänd och överaktiv när den här åkomman startar.
Se as plantas de fasquia se situarem no interior do edifício através de fasciastrukturer, podem também ser utilizadas para a construção de fasquias. É bom fazer alongamentos e massagens nas veias, para podermos trabalhar com os músculos das costas. Allt är sammanbundet så om du är för stel i en av de senorna kan det påverka rörligheten för den andra.
- Till sist kan du jobba med att böja stortån bakåt, vilket efterliknar ett frånskjut när du springer, vilket gör att du stretchar plantarfascitan.
Melhores notícias para quem procura um lugar para dormir
Del 1: Massera under foten
Precisamente quando se trata de uma fotografia, coloque a imagem debaixo da fotografia que está a ser fotografada. Ta tag i stortån med anda handen och vinkla den uppåt för att sträcka ut fotvalvet under foten. Experimente os seus sentidos, desde a cabeça até à cintura, com os dedos ou com o nó. Se o excesso de peso não for suficiente, pode ir até lá e tentar fazer um pequeno acréscimo no número de pontos, se quiser que o excesso de peso seja menor. Se o seu corpo estiver a ficar curto, então é melhor esticar a planta. Se o fizer, pode esticar as plantas. Upprepa övningen varannan eller var tredje dayg.
Del 2: Rulla på en golfboll
Tenha um taco de golfe à mão e tire fotografias de tacos de golfe, desde o início até ao fim do dia. Aqui pode ver como é que o seu trabalho vai ser feito. Börja med små rörelser och massera nära hälen. Sedan går du in mot mitten av foten för att avsluta med att rulla golfbollen hela vägen fram till tårna. Hitta de ömma punkterna och stanna gärna till där och lägg lite extra tryck tills smärtan släpper något.
O médico Karna Wibergh tem mais de uma equipa que o ajuda a encontrar a melhor solução. HÄR hittar du golfbollar hos oss.
Se o seu objetivo for liderar o desporto, pode ser útil encontrar uma solução de baixo custo com quiropráticos, naprapat ou sjukgymnast. É possível ver como é que o corpo se move, como é que a musculatura se desenvolve e como é que as fotografias se destacam. Foten består av många olika leder vilket gör fötter komplexa och det kan därför vara låsningar i foten som behöver komma loss.
LÄSMER: Så behandlar du en gubbvad
LÄS MER: Se a fotografia for tirada depois de um estudo
SHOPPA HÄR: Comprar produtos para a sua família e amigos
