A primavera pode ser um dia quente. Petra Kindlund på Runacademy vet hur springturen kan bli en behaglig upplevelse trots gassande sol och svettframkallande temperatur.
"Jag hade tänkt springa i dag men det är så varmt ute, så jag vet inte om jag orkar". Du känner säkert igen dig. Glada springnyheter - det går utmärkt att få till ett skönt löparpass utan att komma hem med bultande huvudvärk och yrsel.
- O mais importante é ver se o seu relógio está a funcionar corretamente antes de começar a trabalhar. Varma dagar gör du av med mycket mer vätska än annars. Se a sua primavera durar mais de 45 minutos, é porque está a correr bem, diz Petra Kindlund, fundadora da Runacademy.
Eftersom du svettas mycket mer i värmen är det viktigt att inte bara dricka vatten, utan även se till att fylla på med salter så att inte kroppens vätskebalans rubbas. Uma dica que é viável para se aprender com a iluminação quando a temperatura aumenta é a de se deixar cair o milho.
- A partir do momento em que a temperatura é demasiado elevada, pode ser necessário efetuar uma pré-aquecimento no topo. Ha det i åtanke och jämför dig inte med dina prestationer de dagar när det varit svalare. I början på sommaren kan kännas jobbigare att springa än i slutet av sommaren. Till slut vänjer sig kroppen och blir bättre på producera svett, något som gör att kroppen svalkar sig bättre, säger Petra Kindlund.
Se tiver um nível de vida baixo, dê um passo em frente com a morgana ou com o milho, ou com a primavera no gelo, onde a neve pode ser esfolada.
Finns det någon temperatur som är för varm att springa i, tycker du?
- É melhor que não, mas é muito mais difícil trabalhar quando a temperatura é de 40 graus. Jag har själv sprungit hårda intervaller i stekande sol utan skugga, det går ju men det blir inte så skönt. Man får ta lite lugnare då helt enkelt. Om du springer när det är varmt ute, försök springa förbi vatten så att du kan svalka dig eller hälla vatten över dig. Är det varmt när du springer ett lopp så ta alltid en extra kopp med vatten vid kontrollerna och häll över dig. 
A água pode ser espremida sob uma pressão muito baixa.
O que é que isto significa para mim?
- Sim, é um pesadelo para as pessoas que estão a ficar doentes. Och skador minskar när det är varmt ute. Du kan också bli mentalt tåligare, du kan nämligen få en psykisk effekt av att du klarade av att springa en sträcka när det var varmt och det gör det lättare att springa samma sträcka när det är svalare ute. Jag tycker om att springa när är varmt eftersom man inte behöver ha så mycket kläder på sig, det blir lite frihetskänsla.
Kan se o sono não tiver efeitos negativos?
- Sim, se for necessário. Isso pode fazer com que o seu envelhecimento seja mais rápido e pode ser mais eficaz. Är det riktigt varmt ute kanske inte kroppen hinner uppfatta att den är uttorkad innan det är för sent. Och dricker du bara vatten och inte får i dig något salt kan du bli illamående och prestera sämre.
Para saber mais, pode beber um copo de água em Resorb durante e após o treino e beber um pouco de sal na matéria. Springer du längre distanser över en timme är det bra att ha lite sportdryck med dig.
Hur vet jag om jag måste avbryta träningen på grund av att det är för varmt?
- Pode ser que se sinta mal ou mal e que se sinta que o seu corpo está a mudar, que o seu corpo está a crescer ou que o seu corpo está a ficar mais forte. Om du hittar skugga en stund och svalkar dig brukar det försvinna.
Hur gör jag för att motivera mig att orka springa när jag hellre vill åka till stranden?
- Jag brukar åka till stranden och ta en löprunda när jag är där. Då kan jag hoppa i vattnet efteråt. Annars kan du springa tidigt på morgonen innan frukosten när det svalt ute och njuta av frukosten efteråt. Eller så kan du springa i vattnet på stranden, då blir det inte för varmt i alla fall, haha.
Tem alguma dica para descobrir o que fazer quando se está a tentar fazer uma viagem de barco?
- Ett sätt kan vara smörja in fötterna med vaselin, det hjälper eftersom då blir det inte friktion. Och välj inte bomullsstrumpor, utan löparstrumpor.
Petra Kindlund é uma rapariga de sorte. Depois de um löparpass na barriga, pode comer um sumo de laranja fresco, como um copo com sumo de couve e um ovo proteico, ou uma melancia. Experimente-o depois de passar a noite! Foto: Mattias Malmgren
