Como se livrar do seu pescoço dorido

Sente o pescoço e os ombros rígidos? O quiroprático Niklas Hollerup sabe como aliviar e prevenir os seus problemas.

A rigidez, a dor e a dor no pescoço e nos ombros afectam a maioria de nós em algum momento das nossas vidas. É uma das causas mais comuns de baixa por doença na Suécia e, se tiver um trabalho sedentário, os problemas no pescoço são a regra e não a exceção.

- Atualmente, trabalhamos muito à frente do nosso corpo, como escrever no computador, conduzir ou cozinhar. Isto significa que perdemos muita extensão, ou seja, a flexão para trás, na coluna torácica e quando caímos para a frente na coluna torácica, há uma tensão no pescoço, explica Niklas Hollereup, quiroprático da Chiropraktik Akuten em Limhamn, Malmö.

Em termos simples, a dor no pescoço deve-se ao facto de a coluna vertebral não se mover como deveria, o que cria diferentes tipos de bloqueios. Os trabalhos estáticos são um grande culpado neste caso, mas estar sentado em frente a um computador durante oito horas por dia é, infelizmente, inevitável para muitos de nós. Felizmente, há algumas coisas simples que pode fazer para ser mais gentil com o seu pescoço.

- Keep a sua secretária deve estar a uma boa altura, de preferência uma secretária com altura ajustável. O teclado deve estar o mais próximo possível do corpo e o ecrã também deve estar a um bom nível, mesmo que esteja a trabalhar com um portátil, para que possa olhar para cima", diz Niklas Hollerup.

Trabalhar de pé dá uma postura e uma posição do pescoço completamente diferentes, mas baixe a mesa se começar a pendurar-se num pé, sente-se durante uma hora e volte a levantar-se. É melhor alternar entre estar sentado e estar de pé do que sobrecarregar o corpo.

Outras boas dicas incluem mexer-se durante alguns minutos de hora a hora, caminhar pelo escritório ou fazer alguns alongamentos rápidos. O exercício à hora do almoço também é ótimo para o pescoço e os ombros.

- Fazer exercício à hora de almoço fá-lo sentir-se muito melhor e mais eficiente no seu ambiente de trabalho. Quebra-se um dia longo e estático, aumentam-se as endorfinas no corpo e obtém-se uma atividade muscular e um rendimento diferentes no corpo.

Niklas Hollerup é Leg. Chiropractor. Siga a sua clínica na conta do Instagram @Kiropraktik.

A dor no pescoço não tem de ser causada apenas por muitas horas em frente ao computador, pode ser causada por stress, por treinar mal ou por ter começado a treinar mais e mais.

- Talvez você tenha técnicas de treinamento ruins para exercícios para as costas ou tenha feito uma resolução de Ano Novo e faça um clássico de zero a cem por cento em duas semanas. Os seus músculos, ligamentos e articulações não estão a acompanhar o ritmo, o que pode levar a dores ou lesões.

É possível treinar o pescoço?

- Sim, sem dúvida. Pode treinar as costas e a coluna torácica, e melhorar a postura e a mobilidade da coluna torácica com rolos de espuma, ioga ou treino de movimento para reduzir a rigidez.

O que não deve, de forma alguma, fazer é partir o pescoço sozinho - por muito bem que se sinta no momento. O facto de se partir a si próprio só leva a mais rigidez e dores de cabeça.

- Dói-me o corpo quando penso no que acontece quando se parte o pescoço sozinho", diz Niklas Hollerup, explicando que a sensação agradável de partir o pescoço não resolve o problema real:

- Visualize 6 vértebras à sua frente, onde a do meio está bloqueada e não se quer mover como deveria. Então o corpo modifica-se e faz com que outra coisa se mova mais, porque a última coisa que o corpo quer é não se mover corretamente. Quando nos quebramos a nós próprios, só quebramos o que já se está a mexer demasiado.

Como é que se deixa de partir o pescoço?

- Trata-se de treinar e fortalecer os músculos. A razão pela qual um pescoço se move demasiado é porque algo mais não se está a mover. Se sentir que está a ter problemas, é bom fazer uma massagem ou tratar o problema com um napapeuta ou quiroprático. Não é perigoso partir o pescoço sozinho, mas não é bom.

Se tiver dores no pescoço, procure ajuda de um quiroprático ou de um naprapata o mais cedo possível.

Articulações rígidas, dores no pescoço, dormência nos braços ou mobilidade reduzida são particularmente importantes para verificar com um quiroprático ou naprapata, mas qualquer tipo de dor no pescoço que interfira com a sua vida quotidiana deve ser tratada o mais rapidamente possível. Com o passar do tempo, os problemas tornam-se mais crónicos, o que significa que é necessário mais tempo e, geralmente, mais tratamentos para ficar sem dores.

- O cérebro reprograma-se ao longo do tempo e quanto mais tempo tiver um problema, mais tempo demora a resolvê-lo. Desde que não se trate de um problema de doença grave, pode ser tratado, por isso faça-o logo que os problemas surjam. Será melhor e mais barato a longo prazo.

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