Como se tornar um triatleta de verdade

Se você quiser fazer uma corrida de primavera, simulação e ciclismo, você pode fazer um bom trabalho com o triatlo. Aqui estão todos os pormenores a ter em conta para se tornar um triatleta de sucesso.

O triatlo é um desporto para pessoas com problemas de saúde, uma vez que não é necessário ter um bom equilíbrio entre a idade e a capacidade de recuperação.

- O triatlo é um desporto vivo. Depois de encontrarem outras distâncias, todos os desportos passam, desde os mais pequenos até ao Ironman. Sedan är det bara att lägga upp en träningsplan inför tävlingen, hitta träningskompisar och ha kul på vägen, säger Beatrice Amundsson, som är personlig tränare, löpcoach och föreläsare. Hon har tävlat i triathlon sedan 2011 och favoritlängden är medeldistans, alltså 1,9 km simning, 90 km cykel och 21 km löpning. O seu objetivo é apenas o de obter a validação para o AG-VM no medeldistans.

Mas o que é que se passa? É uma boa maneira de conseguir um bom resultado no triatlo?

- Ja, du lägger träningsgrunden inför sommarens tävlingssäsong under vintern. Bygg upp distans och stärk upp kroppen. Usa todos os três tipos de grinaldas - simma, cykla e spring. Lägg även till styrketräning, rörlighetsträning och coreträning på schemat.

O que é que é absolutamente necessário para obter resultados no seu negócio?

- Se você é um rastejador simático, é uma boa dica para começar a trabalhar com o rastejador tão forte quanto possível e aprender a rastejar. Simningen kräver mycket teknik och det kan vara bra att lägga en hel del träningstimmar i bassängen till en början. Det brukar vara den gren som brister för många och sedan väntar man alldeles för länge med att komma igång med simträningen.

Como é que eu consigo entrar em contacto com a simulação?

- Ajude-se com um treinador de simulação ou com um clube para obter ajuda. Isto significa que é mais fácil encontrar alguém que possa dar dicas, ajuda ou feedback sobre a sua tecnologia. A ajuda para a utilização e ajuda de um sistema de navegação que se encontra na base e que pode ser muito útil para a sua utilização, como o paddlar, o dolme, o simplatta, o fenor e o cyklop.

O que é que pode ser melhorado com a mudança de roupa na televisão?

- Informe-se sobre as suas expectativas e o que pode fazer para as ultrapassar. Sob a vigilância é o maior número de pessoas que se inscrevem na vigilância e que se juntam ao Blocket ou a qualquer outro grupo do Facebook. Cigarros, relógios, fechaduras - tudo o que pode ser encontrado. Onde é que se pode comprar produtos de alta qualidade a preços baixos. Är du nybörjare behöver du kanske inte den senaste och dyraste utrustningen innan du vet vad du ger dig in på.

Como é que se pode fazer isso?

- Du behöver träna allla tre grenarna kombinerat med styrketräning så att din kropp är stark nog för att klara av tre grenar. Har du en klubb att träna med brukar de ha fasta träningstider för respektive gren. Sedan beror det helt och hållet på hur mycket tid du kan lägga på träning under en vecka. Försök att få in nyckelpass - kvalitetspass - under veckan. Intervall- och tröskelpass blandat med distanspass där du bygger uthållighet och stärker upp kroppen. Lägg upp en träningsplan som är uppdelad i olika träningsperioder.

Hur ska jag tänka när jag lägger upp träningsplanen för simningen?

-Under vintersäsongen sker simträningen i bassäng inomhus. Men så fort vattentempen tillåter flyttar du ut och kör några av simpassen i öppet vatten. Du får du både träna på att simma med våtdräkt samt lär dig behärska öppet vatten-sim. Där finns inga linjer och kanske inget klart vatten att simma i.

Como é que as pessoas se sentem?

- A aprendizagem de cílios é feita através de um formador (onde o utilizador monta o seu próprio celo de aprendizagem e o coloca em prática). Muitas pessoas também tentam praticar spinning ou ciclismo de BTT, ciclocrosse e outros. Os melhores utilizadores são os que gostam de andar de bicicleta ou de bicicleta. Aceder a ferramentas de treino e a ferramentas de passagem de bicicletas. Både intervaller och distanspass.

Como é que se pode fazer uma mola?

- O Löppassen pode gerarras informações sobre o interior e o exterior. A luz do sol, o vento e a temperatura podem passar despercebidos. Ibland kanske det är bättre att springa intervallpass inomhus på löpband i stället för att halka omkring på isen ute i kylan. Men löpningen går att variera rejält. Traillöpning, asfalt, springa på bana, löpband - bara fantasin sätter gränerna. Variera distans och försök att få in intervallpass.



Beatrice Amundssons favoritgren är cykel och det hon tränar helst är tuffa intervallpass.

5 dicas para quem quer começar a fazer triatlo em 2016

1. Lär dig crawla om du inte kan. Ajudar!
2. Seja inteligente! Lägg in styrketräning mellan sim-, löp- och cykelpassen, inte minst för att förebygga skador. För allla tre grenarna, simning, cykel och löpning, gäller det att få in både distans- och intervallpass. Korta och långa intervaller, samt distanspass.
3. É melhor ir para a praia. Triathlon tar tid och kräver mycket träning för att bli bättre, vilket gör det lätt att glömma vilan mellan passen. Börja försiktigt. Det tar tid att bygga upp kroppen om den inte är van.
   
4. Junte-se a um clube. Como os membros do grupo são muito numerosos. Como é que as pessoas se divertem? Como é que se pode fazer o trabalho? O que é que se passa com os cestos? Este pequeno lanche com alguém que pode, dá mais de 20 minutos de pesquisa no Google. Poderá encontrar mais de uma variedade de gostos e poderá encontrar um grande número de dicas e ideias, bem como novos truques de cozinha.
5. Compre todos os produtos diretamente. E enquadre tudo o que for necessário! Känn dig fram och prata med andra om vad som behövs. Det finns bra grupper på Facebook samt på Blocket där det brukar finnas bra prylar till bra priser.

Siga a Beatrice Amundsson no Instagram @beamundsson!

LÄS MER: As coisas que você precisa para o triatlo
LÄS MER: Triatlo no mundo inteiro em Estocolmo