Para obter um bom passe de cavalo

Se tentar fazer um dia de trabalho ou um ano de trabalho pode ser muito difícil. Procurar um passe de mão para o ginásio para ativar o tempo com um passe de mão com controlo de peso.

O facto de se tentar atingir o objetivo de ir ao ginásio pode ser muito útil para muitas pessoas. E se for assim, pode ser mais difícil tentar encontrar as actividades que mais lhe interessam no seu dia a dia. Lös problemet genom att köra ett välplanerat helkroppspass.

Um bom modelo para o resolver é o ben-överkropp-bål. Den kombinationen räcker att göra i två olika utföranden, alltså sammanlagt sex övningar, för att träna hela kroppen effektivt under en timme på gymmet. Os horários são os mesmos:

Värm upp 15 minuter. Ver até que o calor se torne visível no seu corpo. A máscara de rolo é uma alternativa óptima.

Varv 1

Agachamentos, movimentos directos com os braços sobre a bola de pilates e abdominais sobre a bola de pilates. O objetivo é ter um bom tempo. O máximo de tempo que pode fazer é de nove minutos após o início do treino. Kör 3 set.

Squats går att göra på en mängd olika sätt. Se till att tekniken sitter innan du börjar exprimentera med varianter.

Varv 2

Utfall, militärpress och russian twists i 3 set.

Não há repetição?

Se quiser aumentar ao máximo o seu rendimento, pode usar vikter de longa duração e repetir a primeira série de 8 a 12 vezes, para que o seu esforço seja mais rápido e o vikter mais longo. Då bygger du uthållighet samtidigt som du får in styrka i samma pass.

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