Slik bør du spise for å få mest mulig ut av treningen

Du gjør en stor feil hvis du begynner å trene, men ignorerer kostholdet. Eksperten forklarer hvorfor mat er så viktig for treningsresultatene dine.

Comprar uma máquina de trenós em casa

De fleste vet at det er viktig med mat for å orke trening, men hvor viktig er det hvis du virkelig vil se resultater? Dessuten: hva skal du spise - og når? Karoline Pettersson é especialista em fisiologia do sono e treino no Barry's, em Estocolmo, e está presente em todos os locais.

Como é que a maioria dos valores de treino se baseia em custos?

- En veldig stor del, vil jeg si. Det kommer selvfølgelig an på hvilken treningsform du holder på med. Avhengig av formålet med treningen, er det mer eller mindre viktig å time in maten rundt treningen, sier Karoline Pettersson og fortsetter:

- Det er gunstig å spise før trening for å få energi, men også tilpasse matinntaket rundt treningen.

Spiller det noen rolle hva jeg spiser i sammenheng med trening?

- Ja det gjør det. Em combinação com o treino, o foco está nos hidratos de carbono e nas proteínas. Se o seu objetivo é reduzir o consumo de alimentos e de proteínas, pode ser mais fácil ver o que é que o seu gasto inicial está a fazer. Det handler imidlertid også om å spise bra hele tiden, også når du ikke trener. Hvis du har en lang treningsøkt på opptil to timer, kan det også være en fordel å spise under treningen, slik at du kan opprettholde intensiteten.

Hvor tett på en treningsøkt bør jeg lade meg opp med energi gjennom et måltid?

- Det er individuelt hvor tett på treningen du kan spise. Jeg vil si at omtrent tre timer før kan du spise et stort hovedmåltid bestående av karbohydrater, fett og proteiner. Se o tempo de treino for reduzido para metade, o corpo pode engordar mais rapidamente. A melhor forma de o fazer é através de hidratos de carbono e proteínas. Noen kan spise på treningssenteret mens de trener, mens andre må planlegge mer og spise lenge før.

Kan não há exemplos de como se pode fazer uma boa alimentação?

- Ja, proteiner og karbohydrater: det kan fungere med brød, gryn, müsli, maiskaker, frukt eller lignende sammen med proteiner som egg, kvarg, cottage cheese, skinke, kalkun eller proteinpulver. A alimentação pode ser útil para a saúde através da fibra e da gordura.

Karoline Pettersson tem um podcast, Tyngre Dietistpodden, com a sua colega Lova Molin, onde pode ouvir mais sobre ela.

Como é que é viável gastar dinheiro com uma dieta?

- Para saber mais. Todos os trenings são feitos com energia no ar. Hvis du ikke har spist ordentlig, kan du føle at du blir sliten og tregere, og dermed får du kanskje ikke like mye ut av treningsøkten.

Hva med å spise rett etter trening, ja eller nei?

- Det kommer helt an på formålet med treningen. Hvis fokuset ditt er prestasjon og du har en treningsøkt igjen om åtte til ti timer, bør du spise rett etterpå for å gi kroppen gode forutsetninger og gjøre seg klar for neste økt. Mange som trener veldig ofte har et høyt energibehov, og det kan være vanskelig å dekke det om man ikke spiser rett etter økten, sier Karoline Pettersson og fortsetter:

- Hvis du imidlertid er mosjonist og kanskje trener mer for helsen og underholdningens skyld, vil jeg nok si at det snarere holder å spise i løpet av to timer etter økten. Kanskje du går hjem fra treningssenteret eller løpeturen og spiser en hjemmelaget middag. Hvis du vil bygge muskler, kan det absolutt være lurt å spise rett etter økten, men det er helheten som teller. Du trenger ikke å telle minutter. En annen viktig faktor, i tillegg til kosthold, er væsken - spesielt for prestasjonen. Veldig mange glemmer å drikke vann både før, under og etter trening. Svetter du mye, kan du miste nesten en hel kilo væske i løpet av en treningsøkt, og da må det fylles opp. Husk på det i sommer!

Siga a Karoline no Instagram HER. Ouça o seu podcast no Tyngre Dietistpodden HER.

LOJA NÅ: Mais para o treino

LES MER: Eliteløperen: "O tapete vegansk tem de ser substituído por um tapete de carne"