Como é que os resultados são obtidos? Veja o que se passa com os três indicadores PT:ns. Med små knep får du stora effekter!
Para que uma pessoa possa experimentar os seus próprios resultados, é necessário que a sua saúde seja bem sucedida. Det handlar om intensitet, kosten och återhämtningen, enligt personliga tränaren Claus Thordsen.PT-hemlighet nummer ett: Ju mer intensitet, desto bättre resultat.
Tem algum resultado positivo, mas é preciso ter em conta o tempo de treino no ginásio? O controlo da intensidade de treino é importante.- Se o tipo de treino que está a fazer é o mais adequado, a intensidade é mais elevada. Glöm hur många timmar du är in gymmet. Det är inte antalet timmar som avgör dina resultat, utan intensiteten i träningen och hur mycket du får gjort. Sluta flexa framför spegeln och ta gymselfies, och börja lyfta i stället, säger Claus Thordsen.
Intensiteten bör vara så hög att du bara orkar köra på i samma tempo i 45 minuter.
- A melhor forma de obter intensidade quando se está a trabalhar é através de um superset. Combinar vários exercícios depois de uma varredura que trate de outros músculos e que os faça crescer. Utmana dig själv och kör med tunga vikter, det ska inte kännas lätt! Använder du lätta vikter kommer du behöva göra fler set för att ta ut dig ordentligt.
PT-hemlighet nummer två: O custo é de 70 por cento!
Kosten är avgörande för att uppnå de resultat du vill, oavsett om du vill bli Pippi-stark eller siktar på att gå ned eller upp i vikt. Du kommer långt med sunt förnuft, säger PT:n Claus Thordsen.- För att uppnå maximal nytta av din träning, är det viktigt att din kost är anpassad efter de mål du har. A frase de efeito "O que é que você quer é o que é" é falsa. Ät hälsosamt och varierat, undvik socker och halvfabrikat. Hur strikt du behöver vara beror på om du är glad motionär eller elitidrottare.
PT-hemlighet nummer tre: Återhämtningen är superviktig.
Lika viktigt som det är att planera träningen och kosten är att avsätta tid för återhämtning. Din kropp behöver tid för att hinna reparera musklerna efter träning och göra dem ännu starkare.- Hur lång tid det tar för en muskel att återhämta sig beror på hur tränad du är. Pode demorar entre 30 e 48 minutos para que o músculo se torne mais forte após a comercialização. Se o fizer, pode ser que o seu peso seja menor.
Dina sömnvanor påverkar återhämtningen. För lite sömn kan leda till ökad mängd stresshormoner i kroppen, som kan göra att du lägger på dig fett på magen och saktar ned din förbränning.
- Värna om din skönhetssömn. Você deve se preocupar com isso para que a colheita seja 100% depois de uma passagem difícil!
Texto de: Claus Thordsen
Ler mais:Como é que o Johan, modelo da Sportamore, está a fazer o seu trabalho
