Så får du drömrumpa!

Beyoncé, viva em paz! A melhor maneira de fazer compras com a ajuda das dicas de Malin Johansson.

Um rumpa forte que se torna num dröm ouppnåelig. Malin Johansson, 28 anos, é uma profissional de saúde pessoal, professora e treinadora. Tem um historial de atleta de elite e de atleta de elite e trabalha com marketing e marketing de moda. Dessutom brinner hon för att se människor nå sina drömmar och ge dem rätt verktyg för att lyckas.

- Jag älskar att träna ben och rumpa och lägger mellan tre eller fyra pass i veckan på det, och har gjort det de senaste nio åren, säger Malin Johansson, som också driver bloggen www.heartandbody.se.

Hur kommer det sig?

- Haha, jag har alltid tyckt om att träna benen, genom allt från styrketräning, löpning, gymnastik, friidrott, pole dance och jiujitsu. Como é que se pode ter uma experiência divertida e divertida durante 365 dias?

O que é que está a acontecer entre uma rumpa alegre e uma dança equilibrada?

- Tudo se resume a energia, para que possa ser utilizada no seu próprio corpo, para que possa ter um custo reduzido e para que possa ter uma vida saudável e saudável. Du ska även ha med ditt hjärta på vägen tillsammans kroppen, som är ditt verktyg. Det kommer ge dig kroppen som du förtjänar och som du vill visa upp!

Går det att träna ben utan att använda tunga vikter i form av skivstång eller benpressmaskin?

- Det går hur bra som helst, det finns massor med redskap i hemmet, ute i skogen eller ute i garaget. Du kan hitta en sten eller bänk att kliva upp på, du kan ta ett däck och välta, du kan köra tåhävningar mot trapporna eller göra knäböj framför tv:n medan du har en tung ryggsäck på ryggen. Det finns alltid en lösning om du tänker till om du vill det tillräckligt mycket.

Qual é o maior erro que as pessoas cometem quando estão a tentar fazer um underkropp?

- A maioria das pessoas tem medo de se magoar com os dedos, os tendões, os ligamentos e os músculos, e também de se magoar. Jag vet att det är otroligt roligt att köra ben, speciellt tungt - den känslan är grym. Men om du stressar och pressar din kropp finns det risk för att den kommer säga ifrån med tiden. Risken för akuta skador ökar, och är olyckan framme kommer resan mot en välsvarvad rumpa bli mycket längre. Skynda långsamt med målet i sikte!

Como é que eu posso ser feliz?

- Lyssna på dig själv, så pushar du inte dig själv så hårt att du förlorar mot dig själv. Planera och sätt upp en mål och ta reda på vad du ska göra för att ta dig dit. Vem kommer du behöva ta hjälp av för att att lyckas? Investera i dig själv och din hälsa - det är ditt liv! Tro på dig själv och gör det för din skull!

Os melhores resultados do ginásio de Malines

• Benpress med båda benen samt ett ben i taget.
• Como é que se faz?
• A roupa é muito bonita.
• Gå på löpbandet i hög lutning, "backträning".
• Aposta no dinheiro.

Na estreia do PT-Malins no bikinifitness, foram feitos três cortes no pescoço com foco no peito e na barriga.