Como é que se pode ir para a cama?

Se for até ao local de trabalho, pode ser um bom caminho. Den här övningen hjälper dig att korta av steget, så att knäna mår bättre när du är ute och springer.

Em breve, a Semesterspring! Med Snabba fötter visar löpcoachen Kenth Svensson en övning som kan hjälpa dig att springa på ett smartare sätt. För att få ett bättre löpsteg har du kanske hört att du ska korta av steget och landa på främre delen av foten. Det är dock lättare sagt än gjort.

A melhor maneira de encontrar a melhor técnica para a fotografia é tentar fazer com que o objetivo seja sempre o mesmo. Tänk i stället att löpsteget börjar bakåt, och att foten och benet går bakåt som ett hjul. Löpsteget börjar alltså när foten lämnar marken och försvinner bakom kroppen. Para obter mais informações, pode contactar o Hjulet.

- Hjulet hjälper många att få till ett kortare löpsteg och landa med foten närmare in under kroppen, i stället för långt framför kroppen, som en del har en tendens att göra. Alla har olika löpstilar och det är naturligtvis okej, men många som får skadebekymmer och problem med knäna av att springa skulle ha nytta av att korta ner steget. Det belastar inte knäna lika mycket, säger löpcoachen Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.

Vá até aqui:

Tänk att du drar foten bakåt som om du följer med ett hjul. Dra sedan fram höften så att du får till ett lite högre knälyft. Benet kommer då framför kroppen och fortsätter att följa med hjulet, så att du landar med foten nära in under kroppen.

- Jämför det med det klassiska löpsteget där du landar med hälen först. Många har ett ganska inaktivt löpsteg, som blir mer av en pendelrörelse än en hjulrörelse. De "kastar" bara fram ett ben i taget, som landar långt framför kroppen, vilket för en del kan innebära problem med knäna.

För att utveckla övningen så lägger du till ett hopsasteg efter varje gång du landat med en fot i marken. Börja långsamt och öka sedan farten. Du kan både höra och känna hur foten tar i marken och drar framifrån och bakåt i underlaget. Öka takten och försök göra övningen lite aggressivare. Ta med armarna!

LÄS MER: Del 6 av Semesterspring! Com Snabba fötter: Enkla övningen som gör dig till e bättre löpare