Aumentar a intensidade e reduzir a velocidade de transmissão. Alla skulle kunna träna mindre och få bättre resultat, menar PT:n Li Åwall.
Pode ser selecionado para o treino. Está no ginásio e pode passar por ele ou tentar motivar-se. Dels för att du gjort det så många gånger förut men också för att resultaten uteblivit. Att träna själv utan personlig tränare eller träningskompis kan vara svårt i längden.
- É importante ter um bom relacionamento com o seu negócio. Det betyder inte att du måste vara en träningsnarkoman och träna jättemycket, men att du vet var du vill ta vägen, säger PT:n Li Åwall.
A definição de um objetivo é muito importante.
- Se o utilizador escolher um formulário, isso significa que o mesmo será válido para o seu negócio. Que forma é que vai escolher? Träningen kommer gå så mycket bättre om den fylls med mening, fortsätter hon.
E se eu quiser ter alguma coisa para fazer?
- A motivação é essencial quando se tem algum dinheiro. Escreva um pequeno mapa. Se você tem um quilo de dinheiro para comprar, vá até lá para saber se está a ouvir bem. Träningen blir också roligare när du når dina mål.
Como é que posso ajudar a minha mulher?
- Sätt upp fem lätta mål som du ska klara på fyra veckor. Os veckorna kommer att gå fort. Depois de o fazer, levante-se e coloque a fita de forma leve.
Varför är det så svårt att pusha sig själv?
- Många är rädda för att ta i, ge ifrån sig ljud och faktiskt svettas, de tycker att det är genant. Sedan är det inte så lätt att pressa sig själv till den där nivån där mjölksyran sprutar och du mår illa i några sekunder. Kroppen och hjärnan måste tränas upp att våga göra så mot sig själv. Där kommer valet av PT in i bilden. Att ha en PT behöver inte vara så dyrt som många tror och är mer effektivt än vad många ens vågar drömma om.
Qual é o maior erro que as pessoas cometem quando tentam fazer um exame?
- Se telefonar e se deslocar para o Facebook, o seu telemóvel vai ficar cheio de erros. Pode medir diretamente o tempo e a eficácia das transacções. Spara telefonen till soffan.
Como é que pode obter ferramentas que lhe permitam ver os seus colegas, aumentar o seu tempo ou obter um passe mais longo, para se motivar?
- Quando uma pessoa se esforça para se libertar, é hora de a procurar. Våga låt kroppen jobba, den mår bra av det! Pass på en timme tycker jag är bra, har du rätt intensitet så hinner du med allt du behöver på 60 minuter.
Qual é a melhor maneira de fazer com que os seus clientes se movam?
- Jag lägger alltid in någon övning som just den klienten är duktig på eller som jag vet att hon eller han gillar att göra. Isto permite-lhe passar a perna e aumentar a sua motivação. Att göra övningar man tycker är tråkiga eller som man känner sig svag och dålig på är inte kul att göra ett helt pass.
Hur många tror du skulle kunna träna färre gånger i veckan om de bara ökade intensiteten på sina pass?
- Tudo bem! Det är kul att du frågar, för jag hade den här diskussionen med en klient nyligen faktiskt. Hon berättade att när hon började träna med mig så tränade vi två gånger i veckan och hon tränade själv tre eller fyra gånger. I dag tränar hon med mig två gånger i veckan och springer en eller två gånger utöver det. É isso, e ela já se tornou uma estrela, um sorriso, uma alegria ou um frisson!
Li Åwall em frente ao Blacc. Foto: Pavel Maira
