Se a sua roupagem é forte

Há muitas pessoas que vão ao ginásio para conseguir uma boa saúde. Se você tiver uma boa forma física, pode seguir as melhores dicas da PT:n Charlotte Beijers.

Charlotte Beijer é PT, instrutora de grupos de trabalho da Sats e de concursos. Ela é uma grande fã de rumpträning e tenta fazer com que todos - independentemente de quererem uma baksida à la Kim Kardashian ou não - se sintam à vontade para tentar uma baksidan.

- O Rumpan é um grupo de músculos de armazenamento de controlo que é ativoras preciso como todos os outros músculos. Mas quando a maioria dos homens se senta no meio do mato, é mais fácil tentar fazer isso. Jag brukar säga att rumpan blir slapp av att sitta mycket, för den blir banne mig det! säger Charlotter Beijer och förklarar att kroppen är som en kedja. Du behöver behöver aktivera rumpan också för att resten av kroppen ska må bra.

- Om du inte har starka sätesmuskler så belastas ryggen och svaga sätesmuskler är ofta det som orsakar ryggvärk och skador. A pessoa que se senta no meu bolso encontra no carrinho um höftböjare mais curto e mais ativo e um sätesmuskler mais ativo.

Se quiser conhecer a Charlotte Beijer no Instagram, veja aqui! Foto: Pavel Maira

Ett tips som du säkert har hört många gånger är att få in mer vardagsmotion, hur tråkigt det än låter. Isto pode ser uma habilidade! Gå i trappor, ta gärna två steg i taget i trappan och gå mycket i uppförsbackar.

- A atividade é ativa. Var medveten om att du kan göra skillnad fast du inte tränar, råder Charlotte Beijer.

Kan como é que se pode ganhar massa de agachamento e fazer uma boa ronda até à sombra?

- Då skulle du ha börjat för två år sedan, haha! Klart du ska köra benböj, men det är svårt att bygga upp muskler fort. Däremot kan du sköta kosten. Ät dig mätt på bra och riktig mat, så kommer det hända saker med kroppen.

Como é que isto ajuda a fazer 100 agachamentos por dia?

- Os agachamentos são um exercício complexo. Se o seu corpo estiver rígido no banco ou estiver a tremer, ou se tiver problemas de locomoção, pode ser útil para se aproximar dos músculos. Se tiver uma técnica adequada, pode utilizar uma faca mais potente para encontrar os músicos e fazer uma verificação. É importante que se consiga fazer um bom trabalho. Kör rygg, kör mage, kör ben. Men framför allt teknik, teknik, teknik! Gör dina squats bra teknikmässigt, så att du känner en aktivering i rumpan. Om du bara ska göra 100 squats fort tränar du kanske flåset och lite ben, men du hinner inte aktivera rumpan. Du måste träna upp en rörlighet för att få rätt kontakt med musklerna. Rörlighet är nummer ett för att få rätt aktivering i musklerna.

Nej, 100 snabba squats om dagen kommer förmodligen inte att göra dig lika stark som Charlotte Beijer. O Nyckeln é uma óptima técnica - e é por isso que o podemos fazer. Foto: Pavel Maira

Kan como é que a minha mãe pode fazer para comprar apenas rumpan?

- Nej det finns ingen specifik rumpmat, haha. Men för att få resultat av all sorts träning och för att må bra är det viktigt att äta bra och näringsrik mat. Välj näringsrika kolhydrater, ät protein från bra proteinkällor och se till att att få i dig bra fetter som avokado, ägg och lax. Precisamente quando planeia tudo o que é necessário, planeia o seu custo. É por isso que é bom.

Kan como é que o trabalho pode ser feito?

- Ja, du kan få en större rumpa men då måste du ta aktiva val och få in vardagsmotionen också. Se tiver 3-4 horas de treino no ginásio, é melhor. É preciso ter em conta que o tempo que passa sentado debaixo de uma vela. Du kan inte gå till gymmet en gång i veckan och tro att du ska få en stor rumpa. Pode procurar um estilo de vida na vista, mas os outros rumpmuskler podem ser mais fáceis de encontrar. Du kan bli starkare på grund av nervernas muskelminne, att du känner dig stark, men sedan är muskler en annan styrka som tar mycket längre tid att bygga upp. Se quisermos uma boa história, temos de nos levantar!