Tona armarna utan bicepscurls, går det? É um bom negócio! PT:n Damla Yaraman apresenta três maneiras de fazer braços estrelados e tonificados.
1. Chinelos
- Se o seu trabalho for bem feito ou mal feito, pode dizer-nos o que fazer. Jag personligen gillar att jobba smalt för att räckvidden blir längre, säger Damla Yaraman.
Placera händerna runt stången i antingen ett supinerat grepp (tummarna pekandes åt sidorna med handflatorna mot dig) eller ett pronerat grepp (tummarna pekandes mot varandra och handflatorna bort från kroppen). O facto de o greppet ser muito grave é um sinal de que o greppet é muito forte.
Jobba med ett eller två ben (två ben gör det stabilare) i gummibandet och dra dig uppåt. Gör så många du orkar!
Para dormir? Sätt i knät i gummibandet eller jobba utan gummiband.
Para se divertir? Procurem uma marca de chicletes de qualidade que lhes dê mais força.
3. Armação
Faça uma flexão clássica, em que se coloca o braço à frente e se coloca o braço em cima do braço.
Spänn bålen under hela övningen och jobba tight för triceps eller brett för mer fokus på bröstmusklerna.
Para a perna? Trabalhar sobre a barriga.
Para ser maltratado? Trabalha na perna ou num stepbräda, porque o esforço é muito lento.
3. Impressoras de mão
- É muito fácil fazer axelompressão quando se trabalha com os tríceps, diz Damla Yaraman.
Mantenha-se numa posição neutra com um haltere em cada mão. As palmas das mãos devem ficar mais afastadas.
Pressionar a mão para cima com o braço para cima e o braço para baixo. Faça 3 séries com 12-15 repetições.
Para mais? Faça uma vénia longa.
Para mais? Faça uma carga de 1 kg e repita várias vezes.
Damla Yaraman é instrutora da Fightbox em Estocolmo e relações públicas do estudo de treino Adidas X Fashionablefit Studio, onde também trabalha como treinadora. Kolla in hennes Facebooksida Training with Damla eller följ henne på Instagram HÄR.
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