Como se pode ser melhor do que o treino

Att inte fastna i samma gamla träningsmönster är en utmaning för alla, oavsett nivå. Aqui estão as dicas para o tratamento mental que permitem maximizar o efeito do tratamento.

Maria Nilsson är mental tränare och hjälper såväl elitidrottare som motionärer att få bättre resultat i sin träning.

Como é que a minha vida pode ser melhorada?

- É importante para obter o que se quer com ele, para obter o que se quer com ele. Hjärnan älskar rutiner och självklart gäller detta även inom träning. Men vi ska inte låta oss luras av hjärnans trygghetstänk, för kroppen vänjer sig fort! Därför är det väldigt svårt att få bättre resultat om vi inte tänjer på våra gränser. Kroppen behöver allsidighet. Det är svårt att plocka minuter på milen genom att att bara springa milen, prova istället terränglöpning, styrketräning, högintensiv spinning, backintervaller, fartlekar och mer återhämtning under en månad - därefter springer du milen igen och märker hur du utvecklats.

Como é que posso ajudar a ultrapassar os problemas?

- O objetivo da procura de emprego é que este se torne um fator de motivação. Para muitos, a motivação é a mesma que a dos outros. Många fastnar ensamma innanför gymmets fyra väggar men gemenskap är något som skapar mervärd. Ajude-nos a encontrar uma outra pessoa para o ajudar! Jag började med landsvägscykel eftersom min sambo cyklar mycket, det var verkligen utanför min komfortzon. Jag valde dock att inte fråga honom om allt utan ville i stället få upptäcka lite själv. Jag gick med i en Facebookgrupp och skaffade kunskaper från annat håll. Det blev en boost att göra det till min grej i stället för att åka snålskjuts på hans kunskap, tills det kom till att lära mig tvätta och meka med cykelskrället, då var det inte lika roligt!

Se alguém quiser fazer um livro de curso, é melhor para si?

-Jag tror det kan vara bra att bokföra sin träning på en lagom nivå. A utilização é vital para que seja mais fácil ver uma pessoa que está a ser analisada. Det kan handla om att skriva ner uppsatta mål, genomförda pass eller helt enkelt det du är nöjd med så att du kan upprepa det.

Men det kan väl också vara ett problem, eftersom jag lätt fastnar i samma spår?

- Ja, vi behöver bli medvetna om att att vi fastnar i spår så att vi själva kan välja; positivt eller negativt, nytt eller tryggt. Det är lätt att välja positivt när allt går bra, men när det känns tungt och vi tycker att vi inte kommer någonstans så kan träningsdagboken hjälpa oss att minnas framstegen. Om vi kommit till en mental spärr där fem chins är max kan det vara skönt att bläddra tillbaka i träningsdagboken och se att för ett halvår sedan kunde du inte göra
en enda. Du har utvecklats, varför skulle din utveckling stanna här? Vi glömmer så lätt vår framgång så bläddra tillbaka och njut av dina förbättringar.

Como é que se pode pressionar o coração?

- Det handlar mycket om att flytta fram de mentala gränserna och det gör du bäst i en positiv miljö som gör att du vågar. Ter um bom treino ou um treino que lhe dê mais energia e aumente a sua força. Människor är ofta rädda för att misslyckas, vi har höga förväntningar på oss och vi låser oss ibland när försöker leva upp till dessa. Att befinna sig i ett tillåtande och pushande klimat kommer att få mycket av denna rädsla att släppa greppet. A melhor maneira de obter resultados positivos é através de uma abordagem positiva. För att våga försöka och släppa spärrar behöver vi utrymme att både lyckas, som jantelagen har sagt att vi inte får, och att misslyckas.

Qual é a sua melhor dica?

- Träna i ett positivt klimat. Se for com um ambiente interno ou com centenas de pessoas no exterior, a melhor maneira de o fazer é ter um clima positivo e tranquilo. Tentar dizer que "tudo está bem" é uma forma de se libertar do stress e da ansiedade. Para tentar tudo, é preciso ter em conta o aspeto físico e mental. Fastna inte in en träningsform, variera kondition, styrka och rörlighet. A mistura permite-lhe experimentar tudo. A precisão com que todos os passes se comportam é muito grande. Vissa gånger måste det få vara behagligt och framförallt roligt!


Maria Nilsson conduz a casa de banho. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Qual é a sua motivação?