Se você está em boa forma física, então você precisa de um método de treinamento para se preparar para o verão. Aqui estão as dicas dos especialistas que têm um efeito direto.
Du har precis insett att det bara är tre veckor kvar till semestern ... och att du inte skött träningen och kosthållningen som du planerade när du stod under nyårsraketerna. Se o seu filho entrar em pânico, ele vai ficar em pânico.
- Não se esqueça de ir para a praia! Det är bättre att försöka hitta en bra balans där du mår bra, är stark och har hög energi året om, men det finns också sunda knep att ta till som ger snabba resultat, säger Rebecka Nordlander Feldhof som är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach genom The Academy samt instruktör på Sats.
O que é que o meu filho tem de especial?
- Para se juntar a pessoas no Instagram que só querem ver o que é que elas têm de bom ou de mau. Jag tycker det är viktigt att komma ihåg att det är okej att ibland ta ett glas vin eller äta en kladdkaka. O seu objetivo é ser mais forte do que o seu objetivo. Även förebilder med många följare borde komma ihåg det och visa upp att de faller för frestelser ibland, tycker jag.
Hur ska jag äta om jag snabbt vill se resultat?
- Ät nyttigt! O que o leitor deseja obter é a redução de custos. Se o utilizador se esforçar para obter os mesmos resultados, poderá também obter resultados negativos. Då kan du glömma att bli stark och få en bra fettförbränning, och du får heller ingen energi till träningen.
O que é um bom remédio?
- Pode fazer um batido de frutas. Misture açúcar, laranja, manga, passiflora, kiwi e açúcar fresco. Assim, terá uma grande quantidade de nutrientes e vitaminas!
Qual é o tipo de alimentação que mais lhe agrada?
- Intervenção intensiva! Kör cirkelträning med högt tempo och små korta pauser, det är den mest fettförbrännande träningen du kan göra. Det betyder inte att du ska göra det sju dagar i veckan, utan variera så mycket som möjligt.
Como é que se pode tentar motivar as pessoas?
- Passa por tentar encontrar a melhor forma de o fazer e tenta encontrar a melhor forma de o fazer. Se você tiver uma dose de vitamina D, o ser humano ficará mais leve.
Rebecka Nordlander Feldhofs 3 melhores dicas:
PARA NÃO COMER MAIS DO QUE O NORMAL1 Testa att äta glutenfritt
Jag har märkt bland mina kunder att många mår bra av att äta glutenfritt. O glúten tem mais problemas, é mais sensível e, por isso, é mais difícil de comer. O glúten está presente em todas as saladas e massas e até mesmo em muitos produtos de carne e pode ser usado para fazer refeições leves. Testa att leva glutenfritt ett tag och se hur det påverkar dig!
2 Satsa på varierad kost
Se till att att få i dig proteinrika råvaror och grönsaker. Du behöver inte haka upp dig på det, men ät hellre kolhydraterna på lunchen innan träningen än på kvällen. Tyvärr stoppar socker din fettförbränning, så begränsa intaget av det. Kanske kan du sköta dig noggrannare i veckorna och unna dig något på helgen?
3 Träna funktionellt
Snöa inte in på en enda sak, utan rör på kroppen på så många olika sätt du kan. Stretcha, promenera, yoga, styrketräna, spring, simma och ta dig ur din "comfort zone". Bryt dina vanor, så att alla typer av muskelfibrer får jobba. Escolha o passo a passo em que se encaixa o que é melhor para si. Se o seu objetivo é ir para o ginásio e ter um bom desempenho, deve procurar um bom treino e uma boa recuperação no mesmo local.
Procurar Rebecka Nordlander Feldhof no Instagram @missptbecka
