Så förbereder du dig bäst för terrängpasset

Att springa i skogen hör till höstens absoluta träningshöjpunkter. Men det gäller att ladda på rätt sätt.

Terränglöpning är ofta lite tuffare forör kroppen än mer flacka och lättlöpta slingor. Det gör att det kan krävas andra lite mer noggranna förberedelser innan du ger dig iväg så att du inte tar helt slut ute i skogen.

É muito importante. Vätska upp under hela dagen så kroppen har en bra vätskebalans när du sätter igång att springa.

É um pacote regular. A luz forte na pele produz muito mais calorias no tempo do que a luz fraca. Se till att få i dig energi med jämna mellanrum under dagen och både tätt inpå och direkt efter passet.

Não é preciso. Saltar sobre o feto mättade e sentar-se em cima de protetores de sutiã e de colhedores. Se até o frukt ou o grönsaker tiverem um lugar forte para o tallriken.

Lyssna på kroppen. Illamående, huvudvärk, magknip och snabb trötthet är tecken på dåliga förberedelser och en signal att du borde göra mer för att att ladda kroppen rätt.

Sömn. O grupo de trabalho está a ser testado. Försök få nio timmars bra sömn innan och efter ett tufft pass i skogen.