Para obter as melhores roupas!

Quer encontrar armas fixas e um núcleo de aço? Comprar armas! O especialista Erik Börjesson diz-lhe que pode obter uma arma com uma tecnologia perfeita.

- A melhor maneira de usar uma arma é fazer com que a arma funcione como um reforço. Armbågarna ska vara så nära kroppen som möjligt, annars blir det en ökad vridning i axelleden och minskad stabilitet i skulderbladen, förklarar Erik Börjesson, personlig tränare, fystränare för AIK innebandy och utbildare för Eleiko.

Armhävningar är bra träning för dig som vill träna flera muskler samtidigt. När du gör armhävningar jobbar bröstmusklerna, axlarna, triceps, underarmarna, skuldrorna och främre delen av bålen. Övningen bidrar även till ökad kroppskontroll och bättre rörlighet.

Varför är det så viktigt att utföra en armhävning på rätt sätt?

- Se a armação não for um problema, corre-se o risco de ter de se retirar a arma. Se se sentir stressado com a situação, pode ficar stressado com o facto de a sua vida ser muito problemática. Är du inte avslappnad i nacken, ökar du stressen där också, säger Erik Börjesson.

O maior problema é o facto de o homem se preocupar com o rumor ou com o sofrimento. Detta beror på att ryggraden inte är neutral eller att du inte är tillräckligt spänd i bålen eller höfterna. Se till att att spänna hela kroppen!

Como obter uma proteção perfeita para o braço

1. Coloque a cava em cima da tårna com uma armação de ponta de eixo e uma armação de dedos.

2. O grau de rigidez é neutro.

3. Espalhe as mãos, os ombros e as pernas.

4. Colocar a cabeça na parte de trás e a cabeça na parte de baixo.

5. Colocar a cabeça no chão sem controlo.

6. Vänd rörelsen och höj hela kroppen som en enhet tillbaka till startposition.

Glöm inte bort att andas lugnt under övningen, håller du andan är risken stor att du inte håller kroppen spänd.

Variera dina armhävningar och öka rörligheten!

Ao variar a posição dos braços, o utilizador pode reduzir o peso do braço e obter um melhor controlo do braço.

Utmana dig själv och testa att hålla händerna så här nästa gång du ska göra en armhävning!
Vill du ha dagliga träningstips och lära dig nya coola övningar? Escreva para Erik Börjesson no Instagram: Instagram.com/erik.borjesson