Os exercícios musculares no ringue são a melhor forma de o fazer em crossfit. Eu quero fazer mais força!
Quando se começa a fazer crossfit para fazer musculação, além de outros exercícios, é preciso tentar fazer musculação com força, já que ela é mais fácil de fazer do que a força de vontade. Det som skiljer kippade muscle ups mot strikta är att du får använda fart för att komma upp och en höftextension för att underlätta draget.- Muscle ups som inte är strikta är ingen exakt vetenskap. Det finns olika varianter på hur kippen ser ut till exempel, precis som att det finns olika sätt att ta sig ned, säger crossfitatleten Gebriel Rutensköld, som själv tycker att det är jobbigast för armarna att göra muscle ups.
Passo a passo até aos muscle ups no ringue
1. Ter uma base de apoio rápidaHá um centro de treino debaixo do ringue. Saltar para cima e fazer faíscas à frente dos pés. Sparka sedan bakåt med fötterna samtidigt som du trycker framåt händerna, de ska sträva åt olika håll, men mitten av kroppen ska fortfarande vara rakt under ringarnas fäste.
Händerna framåt - benen bakåt, för att skapa kraft!
Sedan låter du benen komma fram igen i hollowposition. Extendera höften och dra ringarna mot höften, det här är första kippen.
- Ju längre ned du kan dra dem, desto högre kommer du landa. Men dra inte för hårt, för du får ju kippa. Slösa inte energin, säger Gebriel Rutensköld.
Kippa dig upp mot ringarna och dra samtidigt.
2. A vida em liberdade
I övergången så är det jätteviktigt att hålla armar, armbågar och ringar nära kroppen. Ha också ett stadigt grepp, så att du inte faller igenom ringarna, då kan vad som helst hända.
Após a extensão na parte de trás, é possível obter um arrastamento com um situp agressivo na parte de trás. O arrastamento é leve e não é muito pesado. Man brukar säga att man "skallar sig igenom remmarna".
- Här är det viktigt att du inte viker in höften likt ett V. Då tar krafterna ut varandra och övergången blir lite av. Fötterna måste börja pendeln nedåt när du skallar igenom remmarna.
Ringarna ska vara så nära kroppen det går i övergången.
3. Pressionar para cima
Para fazer subir uma determinada tecla, pode premir o botão numérico com uma pressão, até que a tecla seja colocada no suporte ou no apoio. När du kippar så kan du tänka dig att du ska skicka upp knäna som om du skulle göra ett indianhopp.
I kipp nummer två ska du alltså dra upp knäna mot bröstet och inte sparka bakåt, vilket är ett vanligt nybörjarmisstag.
I toppläget ska du markera med tummarna utåt, så att de pekar tio i två. På det sättet visar du att du har utlåsta armar .
- När det är dags att ta dig ned kan du antingen luta dig bakåt och komma in direkt till första biten med massor av momentum. Tyvärr är det påfrestande för axlarna och tungt i greppet. Du kan också göra en negativ dip och börja om därifrån.
A utilização de armas de fogo, que também dão apoio, é uma grande vantagem.
LÄS MER: Fazer uma barra de musculação com a ajuda de uma técnica avançada
