Marklyft är en superövning för hela kroppen, och är en av de nio grundövningarna inom crossfit. Albin Grkovic visar hur du gör den på rätt sätt i boxen.
Marklyft, eller deadlift som det heter inom crossfit, är en favoritövning bland många som styrketränar eftersom den är en effektiv helkroppsövning som gör dig stark. Om du börjar med crossfit kan du räkna med att få göra den ett antal gånger, den är nämligen den sjunde övningen som utgör grunderna inom sporten.
- Här gör du samma rörelse som när du ska lyfta ett par matkassar, böj dig ned och plocka upp dem, rakt upp med neutral rygg. Tänk inte för mycket, förklarar Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
Och som vanligt visar han hur du tar deadlift till nästa nivå, så att det blir en ännu större utmaning.
LÄS MER: 7 dicas para ganhar massa muscular
Descrição 7: Levantamento terra
Utilização: O peso deve ser colocado no chão e ligado às barras de apoio. Stå axelbrett och greppa stången med armarna lite bredare än höftbreddd så att de löper utanför knäna. As mãos podem ser usadas para rasgar o chão. 
Startpositionen för ett deadlift.
Böj på knäna och sätt dig ned nästan som i en airsquat med neutral rygg. Blicken ska också vara neutral, det vill säga varken riktad nedåt eller uppåt.
Activera skuldror och latsen för att att hålla stången tätt mot kroppen. Coloque as cordas para cima a partir da base de apoio e coloque-as para cima. O peso pode ficar mais comprido com um pequeno furo até à faca. När stången når knäna ska du skjuta fram höftpartiet mot den tills du står rakt upp.
Albin Grkovic visar hur ett marklyft ser ut när du lyft upp stången.
Se estiver na posição mais alta, deve ter um corpo ativo, uma postura neutra e uma cabeça firme, o que lhe permitirá ter uma postura mais leve.
Psst! No crossfit, não há mistura de grelha com marcações. Det beror på att du vill kunna förlänga rörelsen till en clean, så att du hamnar i pressposition med stången vilandes mot axlarna framför huvudet. Då blir det fel om du har mixat grepp.
Ta övningen till nästa nivå:
Testa a fazer levantamento terra a partir de uma plataforma. Lägg till exempel två viktplattor ovanpå varandra och ställ dig på dem för att att göra marklyften. Platån ska inte vara högre än att du kan ha stången ovanför fötterna.
- Todas as pessoas podem encontrar as suas variantes, mas é importante que as pessoas se preocupem com a sua saúde. Eftersom banan du lyfter i blir längre får du jobba i ett djup som du inte är van vid och det är bra träning, säger Albin Grkovic.
Det är viktigt att du inte tappar ryggen i bottenpositionen.
Prova dig fram och se vilken höjd som passar dig!
