Så här laddar du upp inför Toughest på lördag (innan, under och efter loppet)

Är du en av de som ska springa (eller kräla) dig igenom Toughest på lördag? Aqui estão algumas dicas para o ajudar a superar as dificuldades!

Den 3 juni går Toughest av stapeln i Stockholm där du möts av en 8 kilometer lång bana med omkring 40 tuffa hinder. Oavsett om du vill springa på rekordtid, klara fler hinder än du gjorde förra året eller bara ta dig runt är det viktigt att förbereda dig. Tänk på det här!

Não há nenhum outro candidato:

- All träning är bra träning, så som balans, styrka och kondition. Det är bra att få in lite löpning med teknik så du har några kilometer i grunden. Det spelar ingen roll om du kör crossfit eller tränar på gym så som Friskis och svettis. Ett tips är att köra intervaller, cirkelträning och crossfit för att få upp lite puls, säger Adam Feldt från Toughest.

24 timmar inan loppet:

- Du förbereder dig likt andra lopp genom att äta normalt och sova så gott du kan. Se även till att du har koll på dina grejer och din utrustning för att slippa stressa samma dag som loppet äger rum. Não se esqueça de embalar com um pouco de água quente para depois do loppet.

Sob o loppet:

- Tudo o que se passa com a ambição que tem em relação ao loppet. Qual é o seu objetivo? Em que altura é que ele quer começar a trabalhar? Ter um plano e segui-lo, rusa inte igenom loppet. Especialmente quando se trata de um obstáculo e o seu objetivo é resolver todos os problemas. É bom ter um plano e uma estratégia para o ajudar. Ska du prova alla hinder eller finns det vissa hinder som du ska hoppa över och ta straffrundan i stället? Quando se está a caminhar para um obstáculo, é bom tentar perceber como o pode resolver. Skaka av dig lite mjölksyra, torka av händerna. Det handlar om att ha huvudet med i loppet och tänka på nästa steg och nästa hinder.

Depois do loppet:

- Förutom att fira, vara nöjd och unna dig någonting, oavsett om det är champagne eller öl, bör du snabbt byta om och få på dig torra kläder. Du kommer vara väldigt lerig och blöt efter loppet och det är lätt att bli nedkyld om du inte får på dig ett varmt ombyte.

LÄS MER: O que é que se deve ter em conta quando se inicia o OCR-lopp