Så här laddar du inför Toughest på lördag (innan, under och efter loppet)

Är du en av dem som ska springa (eller kräla) sig igenom Toughest på lördag? Aqui estão algumas dicas para o ajudar a superar as dificuldades!

Den 3:e juni går Toughest av stapeln i Stockholm där du möts av en 8 kilometer lång bana med omkring 40 tuffa hinder. Se a pessoa quiser saltar para a frente, se tiver de se esforçar para chegar ao destino ou se tiver de se esforçar para chegar ao destino, é melhor tentar fazer uma caminhada. É por isso que Adam Feldt, um dos fundadores do Toughest, tenta encontrar uma solução para o seu concurso de OCR:

Não há nenhum leitor:

- All träning är bra träning, exempelvis balans, styrka och kondition. Det är bra att få in lite löpning med teknik så att du har några kilometer i grunden. Det spelar ingen roll om du kör crossfit eller tränar på gym som Friskis och svettis. As melhores dicas são: usar interventores, cirkelträning e crossfit para obter um pulso leve, diz Adam Feldt.

24 timmar inan loppet:

- Du förbereder dig likt andra lopp genom att äta normalt och sova så gott du kan. Se även till att du har koll på dina grejer och din utrustning för att slippa stressa samma dag som loppet äger rum. Não se esqueça de o embalar com um pouco de água quente para o ajudar a cavar depois do loppet.

Sob o loppet:

- Allt handlar om vilken ambition du har inför loppet. Qual é o seu objetivo? Que tipo de atividade pretende desenvolver? Ter um plano e segui-lo, rusa inte igenom loppet. Especialmente se se tratar de um obstáculo e se o seu objetivo for o de evitar todos os obstáculos. Ska du prova alla hinder eller finns det vissa hinder som du ska hoppa över och ta straffrundan i stället? Diga-nos como é que se pode angariar vários obstáculos. Skaka av dig lite mjölksyra och torka av händerna. Det handlar om att ha huvudet med i loppet och tänka på nästa steg och nästa hinder.

Depois do loppet:

- Förutom att fira, vara nöjd och unna dig någonting, oavsett om det är champagne eller öl, bör du snabbt byta om och få på dig torra kläder. Du kommer vara väldigt lerig och blöt efter loppet och det är lätt att bli nedkyld om du inte får på dig ett varmt ombyte.

LÄS MER: O que é que se deve ter em conta quando se inicia o OCR-lopp