Så här tränar du på en assault bike Image

Como é que se pode andar numa bicicleta de assalto

Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!

Har du någon gång gått på ett CrossFit-pass har du säkert testat en assault bike, träningsmaskinen som är så mycket värre än den ser ut. Se for um bom modelo de máscara de assalto, pode ser utilizado para o controlo de riscos e de lesões quando se trata de uma bicicleta de assalto. Det är den maskin som kan driva upp din puls rejält på bara några sekunder men det är upp till dig själv hur hårt du klarar av att pusha dig. Ju hårdare du pressar pedalerna och handtagen, desto större motstånd gör cykeln.

Emma Ekstedt är personlig tränare och driver träningsföretaget StarkMamma i Varberg. Där kör hon bland annat mammaträning, löpcoaching och crosstrainingpass. Träning är en stor del av Emmas vardag och hon kör själv en blandning av styrketräning, löpning och yoga.

- Jag både älskar och hatar assault bikes! É uma excelente ferramenta de treino para condicionamento físico que é muito eficaz e pode ser usada em pouco tempo. Perfekt för intensiva intervaller och när du vill ha in pulstoppar i ditt träningspass. Men den funkar även för längre intervall- och konditionspass. Cykeln utmanar dina gränser av vad du tål i trötthet och mjölksyra, och med ett tjockt pannben kan du ta dig långt, säger Emma Ekstedt.

O que é que se pode fazer para conseguir uma bicicleta de assalto falsa e conseguir que ela seja uma máquina de assalto?

- Se till att att använda den regelbundet och på olika sätt. Inkludera den i uppvärmningen, ditt hiit-pass, styrkepass, avsluta ett pass med en assault bike-tabata eller sitt och kör längre med lägre intensitet. O objetivo é variar as tendências. Se även till att du blir van vid den och ser möjligheterna till olika användningsområden.

Como é que a sua bicicleta de assalto é utilizada?

- A maioria das bicicletas de assalto é vendida em vários locais. Väldigt ofta redan under uppvärmningen eftersom den involverar hela kroppen, men även som avslutning på ett pass när jag verkligen vill köra slut på mig själv. Ofta har jag den som inslag i kombination med till exempel olika styrkeövningar och kortare intervaller.

Om du har en skada och därmed inte kan belasta en viss del av kroppen till hundra procent kan du själv välja om du vill lägga mer tryck på pedalerna eller handtagen. Du kan även använda cykeln som enbart överkroppsträning genom att låta fötterna vila på stöden i stället för att trampa.

EmmaEkstedtKolla in Emma Ekstedts Instagram @starkmammavarberg för härlig träningsmotivation!

EMMAS 3 ASSAULT BIKE-PASS

#1. Varva med styrketräning

Sätt upp ett styrkepass innefattande övningar så som marklyft, armhävningar, squats och liknande. A bicicleta de assalto de 10 cal é uma das mais populares. Med andra ord att du kör på tills skärmen visar att du har förbränt 10 kalorier, vilket är det vanligaste räknesättet på maskinen.

#2. Esfregar com um pano

Depois de fazer o styrkepass, pode fazer o programa "tabata" na sua bicicleta de assalto. Då får du både en skön och konditionskrävande avslutning på ditt träningspass.

#3. Våga maxa!

Redo para uma utilização mais económica? Salta o styrkepass de hoje e testa o konditionspasset que é a melhor forma de comprar uma bicicleta de assalto. Psst, glöm inte att vila emellanåt.

  • 1 x 25 cal
  • 2 x 20 cal
  • 3 x 15 cal
  • 4 x 10 cal
  • 5 x 5 cal

LOJA: Todas as nossas máscaras de proteção

LÄS MER: Como é que se consegue fazer um bom trabalho quando se chega ao topo

LÄSMER: Teste rápido! Os melhores fechos de pulso em todos os preços