Como é que se pode fazer um Ironman?

No último dia, o mais moderno de todos os triatlos, o Hawaii Ironman. O favorito é o piloto de golfe Sebastian Kienle. Como é que o homem tenta há menos de um ano? Está aqui.

A sua ligação é uma ajuda para tentar ganhar um Ironman. O objetivo é conseguir um número ilimitado de atletas para que possam simular os 4 quilómetros mais secos, os 18 mil quilómetros de bicicleta e os 4,2 mil quilómetros de corrida.

Förra året gjorde ingen det snabbare än Sebastian Kienle, den 31-åriga tysken korsade mållinjen på 8:14:18, hela fem minuter före tvåan. Så hade han också några timmars träning innanför våtdräkten. För Sports Illustrated berättar han hur han lagt upp förberedelserna efter förra årets seger.

- Jag började träna för fullt igen i december, då handlade de kommande tre månaderna om att slipa teknik och fart i simningen och att få många mil på cykeln. Jag sprang lite försiktigare på grund av en skada, men såg också till att vara i gymmet två gånger i veckan för att träna styrka. Träningsmängden låg på cirka 30 timmar i veckan.

I slutet av april gjorde Kienle sedan sin första tävling. Inför det började han variera träningen mer. Vissa intensiva veckor låg han på 40 timmar, andra mer lugna runt 15. Träningen var då mer specifik, med intervaller i tävlingsfart. Vissa pass innehöll också byte av tävlingsmoment för att vänja musklerna.

- I juli gjorde jag sedan min första stortävling, efter det tränade jag lätt i två veckor för att sedan upprepa vårträningen men med kortare intensivare pass inför Ironman.

Kienle bjuder på ett segervrål när han korsar mållinjen och vinner Hawaii Ironman 2014. Tysken gjorde sitt första triathlonlopp bara 12 år gammal (!).

Nu har den 180 centimeter långe och 73 kilo (han har 6,5 procent kroppsfett ) tunga tysken varit på Hawaii i fem veckor för att acklimatisera sig till klimatet. För värmen är en faktor under tävlingen.

- É necessário manter a temperatura, e descobrir o que está a acontecer nos céus e na primavera. Framförallt måste du börja äta och dricka när du kommer upp på cykeln, sammanlagt får jag i mig nära sex liter vätska under de 18 milen. Under löpningen äter jag också energigel på varje station.

Como é que ele se sente mentalmente?

- Mitt bästa råd är att aldrig tänka på hur långt det är, vare sig under träning eller tävling, det handlar bara om att sätta ena benet framför det andra. Och var inte rädd för utmaningen, du gör det du vill göra!