Como obter motivação para trabalhar

Gå inte bara och vänta på träningsmotivationen - skaffa den på ett smartare sätt, genom att träna tanken med hjälp av experten Fredrik Weibulls bästa tips.

O que é que o leva a fazer isto de uma forma mais viva, ou o que é que o leva a fazer isto de uma forma mais rápida? Oavsett vad: Sluta hoppas att du kommer klara det, hjälp motivationen på traven! Fredrik Weibull é um investigador idrottspsicológico que dirige o projeto Imagine that. Trabalha com psicologia da prestação de serviços sobre a idoneidade e a vida selvagem e tem um blogue e um podcast sobre psicologia da prestação de serviços. Han har även skrivit boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten, och vet med andra ord exakt hur du ska göra för att lyckas nå dina mål.

- Motivation kan definieras som riktningen och intensiteten av en persons ansträngning. Kvaliteten på motivationen bestäms beroende på vilken grad av självbestämmande du upplever, som om du dansar för att du tror att du borde göra det, eller för att du själv vill det, förklarar Fredrik Weibull.

Vad är skillnaden egentligen om jag verkligen vill gå och träna eller om jag bara gör det för att det är ett "måste"?

- Trata-se de outros tipos de motivação. A motivação pode ser considerada uma motivação interna ou externa. Se a sua motivação for interna, é porque está a tentar fazer com que a sua atividade se desenvolva, por exemplo, através da leitura. Du upplever glädje och tillfredsställelse av löpningen, känner att det är härligt att trycka ifrån och kämpa dig upp för backen, eller njuter när du är inne i andra andningen och bara flyter fram längs skogsstigarna. Du vill springa bara för att uppleva den känslan igen. Om du vill må bra och fortsätta länge med en aktivitet är det fördelaktigt med en inre motivation, säger han och fortsätter:

- Yttre motivation kan delas upp i olika typer, beroende på till vilken grad du själv vill genomföra beteendet och hur mycket kontroll du upplever. Exempel på yttre motivation är när du tränar för att det är hälsosamt, för att dämpa ångest eller för att du vill se bra ut. Om du upplever en lägre grad av självbestämmande, till exempel att du gör något för att du känner att du måste, är risken att du slutar med aktiviteten större. O risco de se sentir seguro em relação a uma atividade é mais elevado.

Se quiser tentar recuperar a sua motivação, pode ser mais ativo?

- Descubra se existe alguma forma de aprendizagem que seja útil. O treino deve ser feito de forma a que o seu corpo vá para o ginásio ou para o ginásio. Pode fazer aniversários, por exemplo, andar de bicicleta de montanha, jogar badminton ou andar de skrids. Fundera på vad du skulle vilja göra och gå igenom olika aktiviteter som känns roliga. O treino é uma forma de apostar que a pessoa é muito preguiçosa depois das actividades. A motivação é a procura de alguém que possa ajudar e inspirar.

Vissa träningsexperter säger att det är dåligt att hitta motivation utifrån ett mål, eftersom det då är lätt hänt att lägga av när man nått målet. O que é que ele diz sobre isto?

- Så behöver det verkligen inte vara. Det beror mycket på hur du ser på sin träning och vilka mål du sätter. Om du bara tränar för att du vill se bra ut inför nästa sommar och sätter som mål att du vill väga en viss siffra den första juni kanske risken är stor att du slutar efter det datumet. Om du ens kommer så långt.

O que é que o homem pode fazer?

- Se o seu desejo de viver é o de ser um dos seus clientes ou se vai ser um dos seus amigos, é importante que se esforce. Fokusera på utveckling, att du klarar av att genomföra något under längre tid eller snabbare. Eller ha som mål att uppskatta vissa moment i träningen mer, att kunna känna glädje över den vackra utsikten när du åker längdskidor eller kanske hur häftigt det är att kämpa sig upp för hela backen, trots att du var trött och ville sluta. Du måste inte bara sätta de vanliga målen att gå ned ett visst antal kilo eller springa milen under en viss tid. Sätt mål som har med aktiviteten i sig att göra, som har med glädje att göra och som ökar din chans att ha träning som en del av din livsstil. Med livsstil menar jag inte att det ska ta upp jättemycket av din tid, utan att det kanske är naturligt för dig att cykla till och från jobbet varje dag eller paddla runt ön två gånger i veckan.

O que é um erro grave na motivação para o trabalho?

- O facto de não haver nada que se possa fazer. Por exemplo, se você quiser experimentar um ginásio ou uma bicicleta da moda. Se o seu objetivo é ser genuína, deve também ser genuína. A motivação é uma questão que pode ser resolvida de forma eficaz. O que é que se passa é que é importante tentar ir para o ginásio depois de alguns anos e fazer um bom treino!


Fredrik Weibull explica como se pode trabalhar com a mentalidade para se conseguir (e se conseguir!) ir para o ginásio. Foto: Louise Helen Petterson.