Como é que sabe se está a fazer a primavera na maratona?

A música da maratona está a todo o vapor! Sara Öhman deu início à sua primeira corrida de maratonas e disse que a corrida de 42 quilómetros não é fácil, mesmo que não seja rápida.

I helgen startade 13 528 löpare in det 38:e Asics Stockholm Marathon, av dessa kom 12 889 (9 482 män och 3 407 kvinnor) i mål. Sara Öhman, 28 anos, de Estocolmo, foi uma das participantes que ganhou a competição. Det var hennes fjärde maratonlopp: 2014 sprang hon maraton i Aten och förra året sprang hon både Axa Fjällmaraton och Stockholm Marathon. I år hade hon som mål att sänka tiden på Stockholm Marathon från 3.36 till 3.30.

- Foi muito bom, até que me senti bem! Jag har lyckats jobba upp tempot från förra året och det kändes superstabilt. Men när jag passerat 25 kilometer började min ena skinka att krampa och jag justerade mitt löpsteg för att komma till rätta med det, något som ledde till att jag fick ont i höger ben från knät och nedåt. Det gjorde svinont, säger Sara Öhman.

O que é que ela fez?

- Jag var både besviken och arg, men jag ville inte bryta loppet eftersom det skulle kännas värre att inte genomföra det än att springa i mål på en sämre tid än jag tänkt. Men det var tungt att veta att det är ett år kvar innan jag kan försöka sätta personbästa på den banan igen.

A melhor selfie é tirar uma selfie com um pequeno cão a andar debaixo do tapete. Sara Öhman é uma Instagrammare flitig, följ henne på @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans envishet vann över det onda benet och hon tog sig i mål på tiden 3.50.

- Jag svor jättemycket när jag lunkade på de sista kilometrarna men fick energi av att veta att mina kompisar stod och hejade längre fram.

É verdade que se trata de uma mudança?

- Ja, jag tänker att jag ska springa maraton i Helsingborg i höst och ta revansch.

LÄS MER: 8 vantagens para os atletas

Como é que se pode saber mais sobre a maratona?

Sara Öhmans bästa knep

1. Ha kul!

- Gå in för att du ska ha en rolig dayg, att det kommer vara en folkfest som du ska njuta av. Se till att du har saker att se fram emot längs banan, det kan vara saltgurkan vid 21 kilometer, buljongen vid 30 kilometer eller att det kommer vara skönt att springa en viss sträcka. Och när du kommer i mål väntar en massa godsaker som korv, kaffe och godis, det var en av sakerna jag såg framemot under Stockholm Marathon.

2. Ter uma mochila

- Refaça uma joia com a sua família e coloque-a no lugar onde quer que ela se sinta melhor. Och om det känns tungt däremellan, ta hjälp av publiken! Se o seu relógio de pulso for leve e o seu relógio de pulso estiver a brilhar, então o seu relógio de pulso vai ficar mais bonito! Jag brukar också försöka ge barnen i publiken high fives och tänker att jag får "1 up" av dem, som när man spelar tv-spel och får extra liv, fast i det här fallet en massa extra energi, haha.

3. Música para ouvir

- Många tycker inte om att springa med musik men jag brukar förbereda en spellista med en massa favoritlåtar, både glada låtar och bra springlåtar som jag kan lyssna på.

4. Foco no mapa

- Quando o tempo estiver a passar, é melhor ir para casa e procurar os locais onde pode dar um passo em frente. Känslan av att gå i mål är värd att kämpa för, det kommer vara så mycket känslor när du väl gjort det.

Uma excelente corrida na Maratona de Estocolmo! Foto: Pressbild

5. A energia é leve e rápida

- Quando a energia se torna mais forte, é preciso fazer um esforço para se manter vivo, mas também é preciso saber se é verdade. Därför är det bra att klä dig så att du är lite för varm i början av loppet, du kommer vara tacksam för det.

6. Ha rätt skor (superviktigt!)

- En halvmara kan du klara med ett halvdåliga skor men ska du springa ett maraton är det jätteviktigt att du har ett par bra skor på fötterna. Det behöver inte vara de snyggaste skorna, men de ska vara rätt för dina fötter och för att springa långdistans. Om du inte springer med rätt typ av skor kommer du få ont överallt.

LÄS MER: O melhor serviço de compras do país!

7. Compressão de água

- Många som springer långlopp tänker att de måste ha kompressionsstrumpor men om du inte är van att springa i det kan det göra mer ont än vad det gör nytta. När jag inte var van vid att springa långt i kompressionsstrumpor fick jag lättare kramp. Testa dig fram och om du är ovan kan det vara en fördel att ha på dig sådana strumpor eller vadsleeves före och efter loppet.

LÄS MER: Como é que se pode evitar as mangas de compressão ?

8. Tem uma boa proteção

- Även om det är en varm och solig dag kommer du att frysa massor när du gått i mål eftersom du gjort av med så mycket energi. Så se till att att ha packat med varma överdragskläder att ta på dig efter loppet, jag hade med mig dunjacka och ett par sköna byxor.

9. Våga primavera!

- Jag tror att alla kan springa ett maraton. Det behöver inte gå fort, du har sex timmar på dig och på den tiden kan du lunka dig igenom banan, stanna till på vätskestationerna och njuta av folkfesten. Det är roligt att prova på ett maraton en gång i livet och har du aldrig sprungit så lång förut är sex timmar en bra tid!

Bra jobbat Sara Öhman, nästa gång springer du på 3.30! Foto: Privat

LÄSMER: Testa tröskelpass för löpning

LÄS MER: Grandes erros na compra de bilhetes