Como é que o Lidingöloppet se tornou realidade?

O Lidingöloppet é um fantástico jogo de natureza ... É um jogo extremamente popular que pode ser apanhado por todos os que estão à sua volta. O especialista Magnus Bergman dá-lhe as melhores dicas sobre como se pode ir à caça de um pequeno peixe, ou como se pode ir à caça de um peixe-mito. Simma lugnt!

Helgen den 25-27 september är det dags för Lidingöloppet igen. Det är ett utmanande lopp i vacker terräng som varje år lockar extremt många och nu är anmälan till den klassiska distansen 30 kilometer stängd för i år. Magnus Bergman, som brukar kallas Mister Lidingöloppet eller Mr 1,37, har som bäst kommit tvåa i loppet (på 1.37.24) och var en av Sveriges främsta långdistanslöpare på 1990- och början av 2000-talet. Han vet allt om hur du också gör succé under loppet.

För den som inte sprungit förut, vad är charmen med Lidingöloppet?

- Charmen med Lidingöloppet är att det är ett terränglopp i stället för ett vanligt stadslopp. É um lugar natural e, ao mesmo tempo, um lugar com muita gente e energia positiva. Det är även ett lopp med traditioner och en klassiker, vilket också gör det här loppet speciellt, säger Magnus Bergman, som i år är expertkommentator på tremilen.

Qual é a melhor combinação entre o traillopp e o vanligt lopp?

- Lidingöloppet é o mais difícil, pois é muito difícil de encontrar debaixo da roupa, através de rastos ou de jóias. Det är kuperat och utmanande men underlagsmässigt är det mjukt och välpreparerat, vilket är ett idealt underlag, enligt mig. O mais importante é que o produto seja vendido até ao exemplo do asfalto.

Como é que eu posso fazer a minha viagem para a pista de dança mais próxima de Lidingöloppet?

- Det beror lite på vad du har för träningsbakgrund och nivån skiljer väldigt mycket mellan olika löpare. Något som gäller allla är att du inte ska inte testa någon ny träning, kost eller utrustning så här nära inpå loppet. Gå heller inte på vad som helst som någon tipsar om, som till exempel att du ska köra ett riktigt långpass eller att du måste få in intervaller bara för att någon säger att det kommer ha magisk effekt på din löpning. Veja o seu comportamento normal e o tipo de leitura que está a fazer.

Por que é que eu quero experimentar a minha própria vida?

- O risco é que as pessoas se sintam mais afectadas por uma situação negativa se o seu desejo for o de não ter uma doença grave ou de ser enganado. Det kan förstöra din upplevelse av loppet och all den tid och energi du lagt ned på träning inför loppet. Tre veckor innan loppet kan du känna på en lite längre distans, men spring då max 15-20 procent mer än du som mest kört hittills. Mer behöver det inte vara, utan ge dig själv chansen att vara laddad på tävlingsdagen, både fysiskt och mentalt.

Qual é o caminho para a primavera?

- Para além dos vários tipos de preparação, é necessário seguir alguns trilhos específicos. Os trilhos de renome têm uma greppsula mais forte, o que significa que a sua primavera é para os seus locais de treino, por exemplo, o que lhe permite estar no Lidingöloppet.

Como é que se pode fazer uma viagem?

- Beroende på din starttid äter du frukost eller lunch innan och det brukar vara lagom att äta fyra till fem timmar innan start. Om du känner ett litet sug i magen en timme innan kan du äta en halv banan, eller något annat som är lättsmält för magen. Den energin gör ingen nytta under loppet, men den kan göra situationen för magen lugnare. Det viktigaste är att du dagarna innan äter det du brukar, så att du inte spolierar alla förberedelser och träningen du lagt ned inför loppet genom att äta något du tror ska göra underverk. Det har du haft lång tid på dig att testa innan, så det är onödigt att riskera i sista minuten.

Será que se pode fazer o mesmo?

- Visst kan det vara varmt i slutet av september, men du ska inte överdriva vätskeintaget innan. Det är vätskestationer längs hela loppet och mitt råd är att du tar dig tid att dricka på alla stationer, även om du inte är törstig. När du väl blir törstig är det för sent fysiologiskt sett att få upp vätskenivåerna i kroppen. A questão que se coloca é o facto de a maioria dos sistemas de controlo de incêndios ser colocada na parte superior da coluna. Att dricka i uppförsbacke är svårt praktiskt och innebär också en extra belastning på magen. Stanna därför till vid vätskeborden och drick där. Känn inte att du förlorar tid på det, det är viktigare för din prestation att få i dig vätskan på ett bra sätt.

Mycket av snacket inför loppet handlar om den mytomspunna Abborrbacken. O que é que eu quero?

- Haha, om du bara är ute och springer en kort runda på Lidingö känns den kanske inte så utmanande. Men när den dyker upp efter 25 kilometer kuperad terräng är den riktigt tung. Den är dessutom som brantast i början, vilket gör att du tappar mycket fart och det krävs mycket kraft för att att ta dig upp. Det är en utmaning som knäckt många löpare genom åren, så ladda upp lite extra inför backen.

Men hjälp! Como é que as costas podem ser tratadas?

- Du springer längs vattnet och sedan viker backen upp 90 grader till vänster. När du kommer i svängen är det många som skär genom kurvan, men då tappar de fart. Ta ut svängen lite åt höger, så behåller du farten upp i backen. Estas são as melhores dicas! Med det i bakhuvudet så känn ingen skam om du behöver gå i Abborrbacken. Är det någon backe du ska gå i så är den. Jag har sett många springa upp, men i så långsamt tempo att det hade gått snabbare att gå. Det är mer energibesparande att gå, men tänk då på att du kommer ur rytmen och det kan vara svårt att få igång benen igen. Fördelen med backen är dock att det går utför när du kommer upp på krönet, så du behöver inte starta från noll. Rulla på utför, så kommer du in i det igen utan att ödsla så mycket kraft.

As três melhores dicas de Magnus Bergmans para começar

1. Começar. Det gäller allt ifrån att ta tunnelbanan med gods tidsmarginal till att hämta upp nummerlapp och vara vid starten. A pessoa que está a ser observada é um fator de stress muito forte e, por isso, não deve ser ignorada. Isto dá-lhe energia e ajuda-o a concentrar-se.
   
   
2. Apontar o dedo para o chão. Det är väldigt trångt de första kilometerna, när folk ska från startområdet in på stigarna. Det kan kännas frustrerande, men ge dig själv och de andra löparna en chans att komma in i loppet. Det bränner mycket energi att fokusera på alla andra och ha hög stressnivå och vissa tar dumma beslut som att springa förbi i skogen. Då finns riskken att du stukar en fot och att loppet tar slut där och då. Se i stället fram emot kilometerna längre fram då leden av löpare tunnas ut. Där kan du springa förbi de du behöver på ett bra och kontrollerat sätt.
   
   
3. O percurso até ao banan bara é de 29 quilómetros. Den sista kilometern existerar nästan inte ur löparhänseende, den går av bara farten och är den lättaste under hela loppet. Det går svagt utför och du hör publikens energi och speakern nere från Grönsta gärde. Därför är mitt tips ta sikte på 29 kilometer och ta tacksamt emot upplevelsen sista kilometern oavsett hur trött du är.

Foto: Luca Mara